妊娠してから眠気を感じる、寝てばかりいて大丈夫だろうか？と気になっていませんか。

カフェインは多く摂取できないため、ウトウトしたり、仕事へ集中できなかったりして周りの目も気になりますよね。

この記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

●妊婦さんが眠い原因

●妊娠周期別の眠気の症状

●眠い妊婦さん必見！6つの対策

この記事を読むと妊娠中に眠くなる原因がわかり、眠気への対策もできるようになります。

妊婦さんが眠い原因は女性ホルモンの影響

妊娠中は「プロゲステロン」と呼ばれるホルモンが分泌されやすくなるため、眠気が起きやすくなります。

実際、一般社団法人島根県医師会の論文によると、妊娠中に眠気を感じた経験のある人は約30％であると報告されています（※1）。

私の場合、眠気が強かったのは、おもに安定期に入るまででしたが、個人差があるため、妊娠後期になっても眠気がおさまらない人もいます。

この眠気は「眠りつわり」と呼ばれています。

出典：（※1）島根医学　第39巻第2号｜妊娠・産褥期女性の主観的睡眠と体温・冷えスコアの関連（2019年発表）

【妊娠周期別】眠気の症状

眠気の原因や症状は、妊娠初期・妊娠中期・妊娠後期とで異なります。

妊娠初期には、女性ホルモンの影響で眠気を感じやすくなり、中期・後期には、体重増加や、血流の関係などが影響し眠気が出る場合があります。

以下詳しくご説明いたします。

妊娠初期

妊娠初期というと、つわりが最初に思い浮かぶのではないでしょうか。

一方で微熱が続いたり、だるさを感じたりするケースも。

「眠りつわり」といって、強い眠気を感じる人も多くいます。

妊娠初期は女性ホルモンの影響によって、眠気を感じやすくなる時期です。

私も妊娠がわかった翌日、突然眠気が襲ってきたことを覚えています。

昨日まで問題なく働けていたのに、日中にすごく眠かった経験があります。

妊娠中期

妊娠中期になると安定期に入るため、つわりが治まってくると寝付きが良くなります。

しかし体重の増加によって妊娠前よりも体力を消耗し、疲れやすくなる傾向があります。

また血液中の酸素などが胎児のために使われたり、血流が悪くなったりすることで疲労を感じ、眠気を誘うのです。

妊娠後期

妊娠後期になると女性ホルモンの影響も減り、眠気も落ち着いてくる時期でしょう。

ただし、

・出産が近づいて不安になる

・おなかが大きくなって息苦しい

・おなかに張りを感じて、ぐっすりと眠れない

といった原因から睡眠不足になり、眠気を感じる場合もあります。

【体験談】妊婦は眠い！私の眠りつわり

第1子を妊娠したときは、夫が帰宅するまで一人でゆっくり過ごしました。

体から眠い、というサインがあれば、すぐに横になっていました。

ただし、お仕事をされている方や第2子以降はそうはいきませんよね。

私は第2子を年の差3歳で出産しました。

天気が良いときは、上の子をなるべく外で遊ばせて、午後のお昼寝に備えていました。

しかし2歳ともなると体力がついて、なかなかお昼寝もしてくれません。

こちらは午前中に遊びに行っているので、眠いのとだるさでいっぱいです。

「お昼寝しようか」「イヤイヤ、もっと遊ぼう」と、おもちゃを出しては遊んでいました。

目を離すわけにもいかないので、横になりながら一緒に遊びます。

そのうち、横になりながらでしか遊ばないので、あきらめて隣でお昼寝を始めるようになりました。

「トントン」と肩を叩いてくれる時もあり、いったいどっちが寝かしつけているのかわかりません。

自分の思い通りに遊んでくれない母親に寄り添って、精一杯の我慢をしてくれていたのだと思います。

出産すれば、赤ちゃん中心の生活になります。

自分中心だった生活が一変しますから、眠りつわりの時期は、上の子がお兄さん、お姉さんになる準備期間なのかもしれません。

お母さんにとっても、おなかが大きくなった妊娠後期は、同じ向きで寝るのがつらかったり、出産後は授乳などのお世話で途切れたりして睡眠不足になります。

短時間で、すっと寝て、ぱっと起きる練習だったのかな、といまでは思います。

目が覚める！眠い妊婦さんにおすすめする６つの眠気対策

眠気を改善させる方法はないのでしょうか？

無理なくできる、６つの方法（軽い運動、ツボ押し、空気の入れ替え、仮眠、夜の睡眠の質を上げる、冷水で洗顔）を紹介します。

眠気対策１：軽い運動

体調が良い日でしたら、ご近所をお散歩するのはいかがでしょうか？

10分から15分、ゆっくり呼吸しながらウォーキングするとリフレッシュするかと思います。

眠気対策２：ツボ押し

眠気に効くツボを押すのもおすすめです。

親指と人差し指の骨が交差している、くぼんだ「合谷（ごうこく）」というツボを押してみてください。

座ったままでも出来るため、デスクワークの時にも気軽にトライできます。

眠気対策３：空気の入れ替え

天気の良い日でしたら、午前中に１～２回は換気をしてみましょう。

空気が循環して、すっきりした気分になります。妊娠中はご自宅で過ごす時間も多いかと思います。

家にいると知らず知らずの内に眠気が深くなったり、考え込んでしまったりしてしまいますよね。

午後も同様に換気を行って、空気のお掃除をしてみるとよいかと思います。

眠気対策４：仮眠

深く眠り過ぎると、夜の睡眠に影響してしまうため、仮眠をとる場合は、15分から30分程度がおすすめです。

午後のなるべく早い時間のほうが、睡眠サイクルに影響が出にくいでしょう。

眠気対策５：睡眠の質を向上

おなかが大きくなる影響や、つわりの影響で質のよい睡眠がとりにくい場合もあります。

なるべく自分の寝やすい姿勢を見つけたり、室内の環境を整えて、ぐっすり眠れるようにしましょう。

眠気対策６：冷水で洗顔

冷たい水で顔を洗うことで、交感神経を刺激することができます。

濡れたタオルやおしぼりで顔や首元を冷やしてみても、すっきりした感覚になるかと思います。

まとめ

眠気の原因は、妊娠の周期によって原因や症状が異なる事を紹介しました。

赤ちゃんを育む妊娠期間、少しでも快適な気持ちで毎日を過ごしたいものですよね。

本日紹介した６つの眠気対策のなかでも、換気やツボ押しなどは気軽に行えるため、ぜひ試してみてください。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。