妊娠をしたら骨盤ベルトを付けたほうがよいと聞いたことがあるけど、そもそも骨盤ベルトとはどのようなものなのだろうかと思っていませんか。

骨盤ベルトは、妊娠中や産後の体の負担を軽減させるために付けるものです。

この記事では、下記の内容を解説します。

・骨盤ベルトの効果
・骨盤ベルトの種類
・妊娠中に骨盤ベルトを付ける時期
・妊娠中の骨盤ベルトの付け方や注意点

 

妊娠中に体へ負担をかけたくない、できるだけ楽に生活したいという妊婦さんは必見です。

妊娠中はなぜ骨盤ベルトが必要なの？嬉しい2つの効果

骨盤ベルトには、妊婦さんを助ける2つの効果があります。

・妊娠中に緩んだ骨盤周りを支える
・産後の体型回復を早める

順番に見ていきましょう。

妊娠中に緩んだ骨盤周りを支える

妊娠をすると「リラキシン」というホルモンの作用を受けて、骨盤周りまわりの筋肉やじん帯が緩みます。

それと同時に、妊娠週数が進むにつれ徐々に子宮が大きくなり、骨盤にかかる重みが増してきます。

そのため、腰や恥骨に多大な負担がかかり、痛みを感じるようになるのです。

妊娠後期や臨月になってから、腰痛や恥骨痛を感じる方が多いのはそのためです。

痛みの感じ方には個人差があり、歩くのがつらいくらい痛む人もいれば、ほとんど痛みを感じない人もいます。

骨盤ベルトは、骨盤周りをぐるりと一周し、恥骨結合・仙骨・大転子を支えてくれるアイテム。

妊娠中から骨盤ベルトを使うことで、 腰周りまわり骨盤やその周りの筋肉への負荷が軽くなり、腰痛や恥骨痛の予防・改善効果が期待できます。

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産後の体型回復を早める

骨盤ベルトは、妊娠中だけでなく、産後にも活躍するアイテムです。

出産後、緩んだ骨盤は半年程度かけて徐々に閉じていきます。

しかし妊娠中に筋力が低下していると、一度開いた骨盤が自然に元の位置に戻るのは難しくなります。

骨盤に歪みやズレがあると産前の体形に戻すことが難しくなり、慢性的な腰痛や恥骨痛にもつながるおそれも。

出産後も骨盤ベルトを付けてサポートをすることで、骨盤が元の位置にスムーズに戻りやすくなります。

なお、妊娠中と出産後の骨盤ベルトは種類が違う場合があるので、購入時は注意しましょう。

【妊娠中におすすめ】骨盤ベルト4種類の特徴を徹底比較

妊婦さんの体をサポートする骨盤ベルトは、おもに以下の4種類に分けられます。

・骨盤ベルトタイプ
・サポートベルトタイプ
・腹巻きとベルトのセットタイプ
・パンツ型（ショーツ型）タイプ

それぞれ特徴や効果が異なるため、自分の体調や悩みにあわせて選びましょう。

順番に解説していきます。

1：骨盤ベルトタイプ

骨盤ベルトタイプは、脚の付け根付近を締めることで骨盤とじん帯を支え、体の軸をサポートする設計です。

骨盤の緩みからくる恥骨痛や、大きくなったお腹の重さによる体のバランス変化に伴う腰痛を緩和する効果があります。

また産後も使用でき、骨盤の緩みの回復をサポートする点が大きな特徴です。

体の中心である骨盤周りを安定させて体の軸を整えるとともに、スタイルアップにも繋がります。

サイズ選びは骨盤を支えるために「ヒップサイズ（骨盤の周り）」で選ぶことが重要です。

恥骨（アンダーヘアの辺りにある骨）からお尻の一番ふくらんでいるところにかけて1周を測り、現在のヒップサイズに応じたベルトサイズを選びましょう。

2：サポートベルトタイプ

サポートベルトタイプは、テープ式を採用している商品が多く、妊娠の進行に合わせてサイズ調整が可能な点が特徴的です。

妊娠初期から産後まで長期間使用できるため、コストパフォーマンスに優れているといえるでしょう。

前で留められるタイプのベルトでは、お腹が大きくなってきたときに自分で装着しやすいという利点があります。

ベルト内蔵式で締め付け感を調節できるタイプもあるため、「きつさが苦手」という人にはサイズ調整がしやすい商品がおすすめです。

妊娠中は腰への負担を感じ始めた時期から使用して、産後は骨盤ケアとして活用することで、体の軸を整えながらスタイルアップにも繋げられます。

3：腹巻きとベルトのセットタイプ

腹巻きとベルトがセットになったタイプは、保温効果と骨盤サポートの両方の機能を兼ね備えています。

腹巻き部分ではお腹を冷えから守り、ベルト部分では腰への負担を軽減する、といった一石二鳥の効果が期待できます。

妊娠初期から臨月まで、長く使える商品が多い点も大きな特徴です。

腹巻きタイプは筒状になっていて、すっぽりとお腹を覆うため、着脱が簡単でとくにリラックスしたいときや就寝時に適しています。

トイレの回数が増える妊婦さんにとって、上げ下ろしの必要がない点も嬉しいポイントです。

素材は綿製品が多く、肌触りが良く快適に使用できます。

お腹が小さい時期から使用可能であるため、妊娠初期からの保温・保護にも役立ちます。

4：パンツ型（ショーツ型）タイプ

パンツ型タイプは、ショーツとベルトが一体化した設計になっています。

活動的な妊婦さんに適しており、動いてもずれにくい点が最大の特徴です。

仕事や外出など、よく動く場面でとくに重宝します。

ショーツとベルトの一体型になっているため、見た目も悪くなく、すっきりとしたシルエットを保てるでしょう。

パンツスタイルで外出する際など、ボディラインが気になるときにも適しています。

体型の変化にあわせて微調整はできますが、サイズが合わなくなった場合は買い替えが必要になる点に注意が必要です。

着用中に腹部に不快な締め付けを感じたり、体調不良を感じた場合は、すぐに使用を中止しましょう。

妊婦さんは骨盤ベルトをいつからいつまで付けたらよいの？

骨盤ベルトは、妊娠が分かったときから付けるとよいでしょう。

恥骨痛や腰痛は「リラキシン」というホルモンに影響を受けています。

リラキシンの影響で妊娠初期から骨盤周りの筋肉やじん帯は緩み始めます。

もちろん、妊娠初期から付けなくても効果はあります。

妊娠して、しばらくしてから「やっぱり付けようかな」と始めても、もちろん大丈夫ですし、妊娠初期のつわりのときにベルトの締め付けがつらいという場合は、無理にする必要はありません。

産後は2か月くらいまでは付けておくとよいでしょう（※1）。

骨盤が元に戻る手助けになります。

長い期間使用できる骨盤ベルトですから、信頼できるものを選ぶことが大切です。

（※1）出典：順天堂大学医学部附属静岡病院 産婦人科「こうのとりくらぶ」vol.46 2017 夏号

骨盤ベルトの付け方とは？付ける位置や注意点も解説

ここからは、妊娠中に骨盤ベルトを付ける位置や注意点について解説します。

骨盤ベルトをつける位置

骨盤ベルトは付ける位置が大切です。

まず、太ももの付け根あたりに丸く触れる「大転子（だいてんし）」という出っ張った部分を探します。

この大転子をベルトの中心が通るようにし、お尻の中心にある仙骨を覆うようにして巻くのが、正しい位置です。

想像しているより骨盤の位置より、ぐっと下の方に巻くイメージを持つとわかりやすいです。

初めは少しコツがいるので、妊婦健診の際に助産師さんにつけ方を教えてもらうのもよいでしょう。

骨盤ベルトをつけるときの注意点

骨盤ベルトを強く巻きすぎると、血行不良や皮膚の変色、湿疹、かぶれの原因になるため注意が必要です。

お尻側はぐっと強めに、お腹側は手のひらが入るくらいの圧で巻くとちょうどよいです。

また、座るときにずれたり、苦しいと感じたりするときは付け方が間違っている可能性があります。

お腹には巻かないように気を付けましょう。

骨盤ベルトは寝るときに付けても大丈夫？

骨盤ベルトは、寝るときに付けても問題なく、むしろ骨盤の負担が軽減されると言われています。

メリットとして、

・体がむくみにくくなる
・腰痛が緩和される
・お腹の張りが緩和される

などの効果が期待できます。

しかし感じ方には個人差があるため、寝るときに骨盤ベルトを巻くのがつらいと感じる場合は外しましょう。

妊娠中の骨盤ベルトに関するQ&A

まとめ

骨盤ベルトをけ始めるタイミングは、妊娠発覚時からがおすすめです。

妊娠中に骨盤ベルトを巻くことで、腰痛や恥骨痛、産後の体型崩れを予防・改善する効果があると言われています。

また骨盤ベルトは、付け方や付ける位置、注意点を守って正しく使用しましょう。

寝るときに付けていても問題はないですが、体調にあわせて付けたり、外したりしましょう。

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