「つわりはいつから始まるのだろう」「どのような症状が現れるのだろうか」と心配になっていませんか。

一般財団法人 女性労働協会（厚生労働省委託事業）が公表している情報によると、つわりの症状は一般的に「妊娠5〜6週」に現れるといわれています（※1）。

また、つわりの代表的な症状は「吐き気」「嘔吐」などがあげられ、つらい症状だといえるでしょう。

しかし安心してください。

つわりへの対処法はあります。

この記事では、対処法も含めた以下の内容を解説していきます。

・つわりは妊娠5〜16週に起こる症状
・つわりの代表的な8つの症状
・【症状別】つわりの対処法

この記事を読むと、つわりがきても落ち着いて対処でき、症状をやわらげられるようになりますよ。

（※1）出典：一般財団法人女性労働協会（厚生労働省委託事業）「働く女性の心とからだの応援サイト　妊娠出産・母性健康管理サポート」つわり

つわりは妊娠5〜16週にみられる症状

前述したとおり「妊娠5〜6週」からみられる症状です。

一方でつわりが終わる時期は、日本周産期・新生児医学会雑誌に掲載されている研究論文によると「妊娠12〜16週」と公表されています（※2）。

実際に、株式会社エムティーアイが運営する情報メディア「ルナルナ」が妊娠経験者を対象に「つわりの始まり〜終わり」の期間を調査

（※3）したところ、以下の回答を得られました。

実際の妊娠経験者の声からも、つわりは「妊娠5〜16週」の期間でみられるといえるでしょう。

（※2）出典：J-STAGE｜ 内芝 舞実（紀南病院産婦人科）,八木 重孝（和歌山県立医科大学産科婦人科学教室）「妊娠悪阻の入院管理中に，Klebsiella oxytocaによる敗血症をきたした1例」2022 年 58 巻 2 号 p. 364-368

（※3）出典：PR TIMES｜株式会社エムティーアイ「“つわり”について」の調査結果〜妊娠と共にやってくる“つわり”という試練を乗り越えよう！～」

つわりの代表的な8つの症状

つわりといえば「吐き気」「においに敏感になる」などの症状を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。

実際に、株式会社エムティーアイが運営する情報メディア「ルナルナ」が行った調査によると、妊娠さんが経験したつわりの症状とその割合は、以下のとおりでした。

出典：PR TIMES｜株式会社エムティーアイ「「“つわり”について」の調査結果〜妊娠と共にやってくる“つわり”という試練を乗り越えよう！～」

さらに、つわりの症状のなかでも「とくにつらかった症状」について、雪印ビーンスターク株式会社が行った調査では、以下のような回答を得られました。

出典：PR TIMES｜雪印ビーンスターク株式会社「【つわりに関する調査結果】一人目、二人目ともにつわりを経験した人は約8割!」

上記の結果から「食」に関する症状が、上位を占めていることがわかります。

【症状別】つわりの対処法

ここからは、以下のようなつわりの症状別に、対処法を解説していきます。

・吐き気・嘔吐
・においに敏感
・眠気
・心理不安

順番に見ていきましょう。

症状1：吐き気・嘔吐

妊娠初期の吐き気に対しては、食事のとり方を工夫すると効果的です。

一度で多くの食事をせず「4〜5回」に分けて少量ずつ食べると、胃への負担を軽減できます（※3）。

また夕食から朝食までの時間が長いと朝の吐き気が強くなりやすいため、夜中におにぎりを少しつまむのも効果的です（※4）。

食事の内容も重要で、脂っこいものや刺激物の摂取は避けるようにしましょう。

また厚生労働省eJIMが公表しているデータによると「ショウガのサプリメント」の摂取が、妊娠に伴う軽い吐き気や嘔吐に有効な可能性があるといわれています（※5）。

兵庫県立大学が発行している資料においても、ショウガの辛み成分（ジンゲロール・ショウガオール）や香り成分（ジンギベレン）が消化管の働きを調整し、つわりを軽減させると公表されているのです（※6）。

ただしショウガのサプリメントを服用する際は、事前に医療機関で相談しましょう。

出典：

（※3）西宮市ホームページ「妊娠中の食事のポイント」

（※4）一般財団法人女性労働協会（厚生労働省委託事業）「働く女性の心とからだの応援サイト　妊娠出産・母性健康管理サポート」働く女性のつわりについて

（※5）厚生労働省eJIM | ショウガ［ハーブ – 医療者］

（※6）兵庫県立大学　地域ケア開発研究所「つわりを体験していらっしゃる妊婦の皆さまへ 自分に合ったつわり軽減方法が、きっとある！」

症状2：においに敏感

料理のにおいが気になる場合は、在宅中であれば、換気を頻繁に行って新鮮な空気を取り入れて、においが籠もらないようにするとよいでしょう。

また家族やパートナーには、香水や芳香剤、強いにおいの洗剤などの使用をひかえるように伝え、無香料製品に切り替えるのも効果的です。

快適な環境を作ることで、においづわりのストレスを軽減できます。

また食事は、冷たい食べ物や飲み物を選ぶとにおいが気になりにくくなります。

温かい料理は香りがたちやすいため、室温や冷たい状態で食べるのがおすすめです。

食事後の口腔内の食べ物のにおいが気になる場合は、食後すぐに歯磨きをしたり、マウスウォッシュを使用して対処しましょう。

症状3：眠気

妊娠初期はプロゲステロンの影響によって、睡眠と起床のメリハリがつきにくい時期です。

対策としては、

・朝の日光を浴びる
・夜に明るい光を目に入れない
・日中に軽い運動を取り入れる
・昼寝を取り入れる

などの行動を心がけ、睡眠と起床のメリハリをつけた生活を送るようにしましょう。

また眠気を感じる場合は、無理に動かず休憩をとってくださいね。

眠気を感じたまま行動すると、転倒するといった思いがけないトラブルに遭うなど、あなたや胎児を危険にさらしてしまう可能性があります

症状4：心理不安

心理不安を軽減する方法としては、アロマセラピーが効果的です。

アロマセラピーとは花や木などの植物から抽出したエッセンシャルオイル（精油）を香りとして吸い込んだり、皮膚に塗布して行う療法です。

実際に、明治国際医療大学看護学部が公表した研究論文で、アロマセラピーは不安軽減に効果的であると公表しています（※7）。

この研究で効果が実証された精油は、以下の3種類です。

・ラベンダー
・プチグレン
・ベルガモット

自身が好きな香りがする精油で、アロマセラピーを試してみてください。

ただし、つわりのせいで精油のにおいが受け付けない人もいるため、様子を見ながらチャレンジしてくださいね。

（※7）出典：J-STAGE｜五十嵐稔子，夏山洋子，藤田峯子（明治国際医療大学看護学部看護学科）「妊娠期のアロマセラピーを用いたセルフケアが及ぼす長期的な効果」日本看護研究学会雑誌 2010 年 33 巻 3 号 p. 3_328

【注意】つわりの重症化「妊娠悪阻」

妊娠悪阻とは、つわりが悪化したもので、食事ができなくなったり、激しい嘔吐に胆汁や血液などが混じり全身の栄養状態が悪化する症状です。

頭痛や意識障害、肝機能障害が現れる場合も。

さらには、つわりの症状が長期化するケースもあるのです。

自覚症状には、以下のようなものがあげられます（※8）。

・1週間に3～4kgの体重減少
・強い吐き気や嘔吐の繰り返し
・のどの渇き
・皮膚の乾燥
・便秘
・発熱
・意識が薄れる
・目線が合わない
・黄疸

このような症状がみられたら、早急に医療機関での受診が必要です。

また妊娠悪阻にならないためにも、つわりが重いと感じたら医療機関で受診しましょう。

（※8）出典：一般財団法人女性労働協会（厚生労働省委託事業）「働く女性の心とからだの応援サイト　妊娠出産・母性健康管理サポート」妊娠悪祖

つわりに関するQ&A

つわりについて、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

Q1：つわりがない人もいるの？

つわりがない人もいます。

兵庫大学、秋田大学が共同で行った研究によると、つわりは妊婦さんの「60〜80%」が経験する症状といわれています（※9）。

つまり残りの「20〜40%」の人は、つわりを経験しないといえるでしょう。

また雪印ビーンスターク株式会社が、出産経験のある女性に「つわりの経験があるか」アンケートを実施したところ「19.2%」の人が、経験なし（自覚なし）と回答したという結果もあります（※10）。

出典：

（※9）科学研究費助成事業 研究成果報告書｜篠原 ひとみ（兵庫大学）, 兒玉 英也（秋田大学）「経穴刺激前後の自律神経活動の変化を指標としたつわり症状に有効な経穴の探索」2023-03-31

（※10）PR TIMES｜雪印ビーンスターク株式会社「【つわりに関する調査結果】一人目、二人目ともにつわりを経験した人は約8割!」

Q2：仕事をしているけど、つわりがひどくなる？

つわりの症状は環境や精神的要素が大きく作用するため、作業環境や内容によってつわりがひどくなるケースがあります。

たとえば以下のような環境では、つわりが悪化しやすいといえるでしょう。

・においが強い
・換気不足
・高温多湿
・騒音

これらに該当する職場として、工場や美容室、レストランなどが代表的です。

Q3：つわりにピークはある？

つわりにピークの時期はあり、一般財団法人女性労働協会（厚生労働省委託事業）が発行している資料によると「妊娠8〜12週」だといわれています（※11）。

（※11）出典：一般財団法人女性労働協会（厚生労働省委託事業）「職場における母性健康管理パンフレット働きながら安心して妊娠・出産を迎えるために」令和元年11月

まとめ

妊娠初期のつわりは、多くの妊婦が経験する症状であり、おもに妊娠5〜16週の期間で起こりやすいです。

症状としては以下のようなものがあげられます。

・胸やけ・むかむか感・胃もたれ
・吐き気・嘔吐
・においに敏感になる
・眠気
・食欲不振
・嗜好の変化
・心理的不安定
・下痢・便秘

なかでも「吐き気」「におい」は、つらい症状です。

症状を軽減するためにも、以下のような方法で対処しましょう。

周囲のサポートを得ながら、自分に合った方法でつわりを乗り越えていきましょう。

心配な症状がある場合は、迷わず医療機関で受診することをおすすめします。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

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さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

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