「妊娠後期になってから足がつるようになった…」
「足がつったときの対処法や予防策を知りたい」

上記のように悩んでいるのではないでしょうか。

とくに夜に足がつると、眠りも妨げられるつらい症状ですよね。

妊娠後期に足がつる症状は妊婦の40〜60％が経験する一般的なトラブルであり、その原因は明確で適切な対処法も存在します（※1）。

そこでこの記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

• 妊娠後期に足がつる2つのおもな原因
• 足がつったときの即効対処法
• 足がつらないようにする予防法

この記事を読むと、つらい症状を和らげて快適な生活を送れるようになりますよ。

（※1）出典：高知県子ども・福祉政策部　子育て支援課　母子保健・子育て支援室｜こうちプレマnet「２．妊娠中に起こりやすい不快な症状」

妊娠後期に足がつる2つのおもな原因

妊娠後期に足がつる原因として、大きく分けて以下の2点があげられます。

• 血液循環の悪化
• ミネラル不足

順番に解説していきます。

原因1：血液循環の悪化

胎児の成長とともに子宮が大きくなると、骨盤内や下腹部の血管が圧迫され、足から心臓へ戻る静脈血の流れが滞り、下半身の血液循環が悪化します。

血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養素が十分に届かず、老廃物の排出も滞ってしまいます。

さらに妊娠に伴って分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）は、血管を拡張させる作用があり、血液が足にたまりやすい状態に。

血行不良は足の冷えやむくみも引き起こし、筋肉の硬直を促進させて、足がつりやすい環境をつくってしまうといえるのです。

原因2：ミネラル不足

体内のミネラルバランスの乱れも足がつる原因のひとつです。

カルシウム、マグネシウムといったミネラルは、神経の信号伝達や筋肉の収縮・弛緩をコントロールする役割を担っています。

しかし妊娠中は、胎児の骨や神経の発達のために、通常より多くのミネラルが消費されてしまいます（※2,3）。

とくにカルシウムとマグネシウムは胎児の成長に欠かせない栄養素であり、母体の血中濃度が不足しがちになります。

ミネラルが不足すると、筋肉や神経が過敏な状態となり、足がつりやすくなるのです。

（※2）出典：台東区役所「妊娠前から知っておきたい食事のポイント」

（※3）出典：田中消化器科クリニック「No.043 妊婦さんに必要な栄養素」

妊娠後期に足がつったときの即効対処法

妊娠後期に足がつってしまった場合、まずは慌てずにけいれんを起こしている筋肉をゆっくりと伸ばすことが大切です。

足のつま先を上に向けながら、手で足の指を持ってふくらはぎを伸ばすように、すねの方向へ引っ張ってみましょう。

この動作により、収縮した筋肉が徐々に緩んできます。

寝ている最中につってしまった場合は、横になったままではなく立ち上がって軽く歩くと、より症状が改善しやすくなります。

痛みが和らいできたら、温かいタオルで患部を温めながら、ふくらはぎを手で軽く揉むようにマッサージを行うとよいでしょう。

対処のポイントは、急激な動作を避けてゆっくりと筋肉を伸ばし、焦らずに対処することです。

参考：東京医科大学病院「こむら返りについて」No.39（H16.11）

妊娠後期に足がつらないようにする予防法

妊娠後期に足がつらないようにする予防法としては、おもに以下の3点があげられます。

• 水分とミネラルの補給
• ストレッチと保温
• カルシウムとマグネシウムの摂取

順番に解説していきます。

予防法1：水分とミネラルの補給

妊娠後期の足のつりを防ぐために、水分補給は欠かせません。

妊娠中は胎児に栄養を送るため、母体の血液量が増加し、血液が薄まりやすくなります。

さらに就寝中にも発汗が続くため、寝る前にコップ一杯（200cc）程度の水分を取るとよいでしょう（※4）。

ただし水分だけを大量に摂取すると、ミネラルの血中濃度が薄まってしまう危険性があります。

そのため汗をかいたあとには、スポーツドリンクなどでミネラルも同時に補給するとよいでしょう。

またカルシウムが不足すると筋肉が外部からの刺激に反応しやすく、足がつりやすくなるため、カルシウムを含む食品やサプリメントを積極的に摂取するとよいでしょう（※5）。

ただしサプリメントは、医療機関で相談のうえ活用してください。

（※4）出典：医療社団法人 冬城産婦人科医院「妊娠中の「こむらがえり」対策は？」

（※5）出典：順天堂大学医学部附属静岡病院 産婦人科「こうのとりくらぶ」vol.35 2014 夏号

予防法2：ストレッチと保温

妊娠後期は子宮が大きくなることで下半身の血流が悪くなりやすく、筋肉への負担も増加します。

長時間立たなければならない場合は、血行不良や筋肉疲労を予防するために、時々ストレッチや軽いマッサージを行いましょう。

また寝る前にゆっくりと入浴したり、足浴を10〜15分程度行うことも効果的です（※6）。

足を冷やさないよう、寝るときに靴下を履いたり、膝から下を温めるレッグウォーマーの使用も予防に役立ちます。

（※6）出典：医療社団法人 冬城産婦人科医院「妊娠中の「こむらがえり」対策は？」

妊娠後期に足がつることに関するQ&A

ここでは妊娠後期に足がつることについて、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

妊娠後期にどのような食べ物を摂取すれば足がつりにくくなる？

坂田先生

妊娠後期に足がつりやすくなる背景には、カルシウム・マグネシウム・カリウム・ビタミンB群などの不足が関わっていると考えられています。

おすすめの栄養素と食材はこちらです。

栄養素	働き	主な食材
カルシウム	筋肉の収縮を安定させる	牛乳、チーズ、小松菜、しらす
マグネシウム	神経や筋肉の興奮を抑える	納豆、海藻類、玄米、ごま
カリウム	水分バランスを整える	バナナ、アボカド、じゃがいも
ビタミンB1	エネルギー代謝を助ける	豚肉、豆類、玄米、ほうれん草

また、水分不足も筋肉のけいれんにつながります。

こまめな水分補給（常温がおすすめ）も心がけましょう。

夜中に足がつりやすいのはなぜ？

坂田先生

妊娠後期はお腹が大きくなることで下半身の血流が滞りやすくなり、特に夜間は体温や血流が低下しがち。

そのため、寝ている間に筋肉が収縮しやすくなります。

対策として、足元を温めたり、寝る前に軽くふくらはぎをストレッチするとよいでしょう。

妊娠後期に頻繁に足がつる場合は何科を受診すればいい？

坂田先生

妊娠中の体の変化によるこむら返りは、産科の範囲でよくある症状のひとつです。

頻度が高い・痛みが強い・生活に支障が出ている場合は、妊婦健診の際に遠慮なく相談しましょう。

まとめ

妊娠後期に足がつる症状は、妊婦全体の40〜60％にみられる頻度の高い症状です。

足がつる原因は大きく分けて以下の2つに分類されます。

• 血液循環の悪化
• ミネラル不足

具体的な対処法と予防策は以下のとおりです。

妊娠後期の快適な生活には、日常的な予防ケアが重要です。

医療機関で相談しながら、適切な水分補給や温熱療法などを取り入れて、症状の予防と改善に努めましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

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さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

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