「妊娠初期になってからお腹が空くのが早い…」
「お腹が空くのに気持ち悪くて食べられない…」
「妊娠初期の、この空腹感は正常なの？」

上記のように悩んでいるのではないでしょうか。

妊娠初期の空腹感は、食べづわりなどの妊婦さんが経験する自然な現象ですが、適切な対処法を知らないと体重増加や体調不良につながる可能性があります。

じつは妊娠初期の空腹感にはホルモンバランスの変化や血糖値の変化などの原因があり、効果的な対処法も存在するのです。

そこでこの記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

・妊娠初期にお腹が空く3つの原因
・妊娠初期の空腹感を和らげる3つの対処法
・妊娠初期の空腹で注意すべき2つのポイント

この記事を読むと、空腹感の原因が理解でき、適切な対処法で快適な妊娠生活を送れるようになりますよ。

妊娠初期にお腹が空く3つの原因

妊娠初期にお腹が空きやすくなる原因として、大きく以下の3つがあげられます。

妊娠初期の空腹感は自然な現象であるため、心配しすぎないようにしましょう。

妊娠初期の空腹感を和らげる3つの対処法

妊娠初期の空腹感を和らげる対処法として、以下の3つがあげられます。

・少量頻回の食事
・適切な水分補給
・消化によい食べ物の摂取

順番に解説していきます。

対処法1：少量頻回の食事

妊娠初期の空腹感を和らげる最も効果的な方法は、1回の食事量を少なくして食事回数を増やすことです。

通常の1日3食にこだわらず、食事を複数回に分けて摂取しましょう。

空腹を感じる時間を短くできるため、気持ち悪さを防げます。

また寝る前や起床時に軽く食べておくことで、空腹感を避けられます。

とくに空腹時に吐き気を感じやすい人におすすめの方法です。

対処法2：適切な水分補給

水分をとると空腹感が落ち着き、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

とくに妊娠初期は嘔吐により体の水分が失われやすいため、こまめな水分補給が必要です。

脱水症状を防ぐためにも、意識的に水分をとるようにしましょう。

おすすめの飲み物は、

・麦茶
・スポーツドリンク
・経口補水液

などで、ノンカフェインのものを選ぶとよいでしょう。

妊娠中でも安心して飲めるため、常備しておくと便利です。

また氷を舐めることも、水分補給の方法として有効です。

▼妊娠中のカフェイン摂取について詳しい記事はこちら

妊娠初期にカフェインを摂っても大丈夫？目安量や注意点も解説

対処法3：消化によい食べ物の摂取

空腹感を和らげるためには、食材選びも重要です。

間食する際は、できればクッキーやチョコレートなどの甘いお菓子よりも、栄養バランスを考えた食材を選びましょう。

たとえばナッツ類は、手軽に食べられるうえ、糖分が少ないため安心して摂取できます。

また、消化によい食べ物を選ぶことも大切です。

おかゆや雑炊などは胃にやさしく、少量でも満足感が得られます。

ほかにも野菜スープを作っておけば、小腹が空いたときに、すぐに温めて飲めるため便利です。

空腹感を一時的に紛らわせたい場合は、無糖の炭酸水もおすすめです。

お腹が膨れるため、次の食事までの時間稼ぎに適しています。

ただし糖分のとりすぎを避けるため、かならず無糖のものを選びましょう。

▼妊娠中に気をつけたい食事内容について詳しい記事はこちら

妊娠中の食事ポイント5つ｜OK/NGの食べ物一覧

妊娠初期の空腹で注意すべき2つのポイント

妊娠初期の空腹で注意すべきポイントは、以下の2点です。

・空腹時の低血糖
・体重増加

順番に見ていきましょう。

注意点1：空腹時の低血糖

妊娠初期の終わり頃はインスリンの働きが活発になり、胎児へのブドウ糖の供給も始まるため、低血糖に注意しましょう（※1）。

空腹時には母体の血糖値が胎児のエネルギー源として優先的に使われるため、低血糖になりやすい状態です。

そのため食欲がないときでも絶食を避け、少量でも何かを口にして血糖値を安定させましょう。

血糖値管理は、母体と胎児両方の健康を守るために欠かせません。

上記で紹介した食事法もとりいれて対策しましょう。

（※1）出典：東京女子医科大学 糖尿病センター「先進医療の取組み」

注意点2：体重増加

妊娠初期の空腹感に任せて食べすぎると、体重が過剰に増加してしまうリスクがあります。

また空腹時の吐き気を抑えるために、食べ物をとり続けてしまうケースにも注意が必要です。

妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの重篤な病気を発症するリスクが高まります（※2）。

そのため、空腹感があっても一度に大量の食事をとるのではなく、食事を小分けにして回数を増やす工夫が大切です。

また定期的に体重を測定し、適切な範囲内での体重増加を心がけることで、母体と胎児の健康を守れます。

妊娠中の体重管理について、くわしく知りたい人は下記も参考にしてください。

妊娠中の体重や摂取カロリーの目安は？増えすぎ・痩せすぎに注意

（※2）出典：環境省｜エコチル調査甲信ユニットセンター 山梨大学医学部 糖尿病・内分泌内科教室土屋 恭一郎「日本人女性における妊娠中の体重増加量と低出生体重児、巨大児との関連」第11回 エコチル調査シンポジウム 2022年2月20日

妊娠初期の空腹に関するQ&A

ここでは妊娠初期の空腹について、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

妊娠初期の空腹感はいつまでつづく？

坂田先生

妊娠初期（妊娠4〜11週ごろ）は、ホルモンバランスの急変や代謝の変化により、空腹を感じやすくなる方が多いですが、妊娠12週〜16週頃になるとホルモンの安定や胎盤完成により空腹感が落ち着く方が多いです。

ただし、妊娠中期以降に「空腹感→過食」になると体重管理が難しくなることもあるため、今のうちから「上手な間食習慣」を意識しておくと安心です。

お腹が空いてもつわりで食欲が出ないときは、どうしたらいい？

坂田先生

妊娠初期は、空腹でも吐き気が勝ってしまう「食べづわり」や「吐きづわり」がよく見られます。

そんなときは無理に食べようとせず、「においが少なく食べやすいもの」を少量ずつ試しましょう。

・常温〜冷たいもの（例：ヨーグルト、バナナ、クラッカー）でにおいを抑える
・水分多めのゼリー・スープ・具なしおかゆなど、口当たりがよいものを選ぶ
・1日3食にこだわらず、2〜3時間おきの少量食を意識
・胃を空にしすぎないよう、枕元にビスケットやナッツを常備する

「食べられるものを少しずつ」が妊娠初期のコツです。

食べても食べてもお腹が空くときはどうしたらいい？

坂田先生

妊娠中は血糖値の変動や胃の圧迫により、「すぐにお腹が空く」「満腹感が続かない」と感じやすくなります。

対策としては、

・タンパク質＋食物繊維を一緒にとる（例：卵＋トースト、ナッツ＋ヨーグルト）
・空腹時はあめ・スムージー・果物だけでなく、ゆで卵やチーズなども活用
・血糖値の急上昇を防ぐために、ゆっくりよく噛む習慣を意識する
・夜間の空腹で目覚める人は、寝る前に軽く1品（豆腐、牛乳など）をとるのもおすすめ

それでも「食べすぎて体重が増えすぎてしまう…」という場合は、助産師さんや栄養士さんに早めに相談すると安心です。

まとめ

妊娠初期にお腹が空く原因として、

・ホルモンバランスの変化
・血糖値の変化
・エネルギー消費の増加

があげられますが、この現象は自然な症状であり、適切な対処により改善できます。

空腹感の対処には、以下の3つが効果的です。

ただし注意すべきポイントもあります。

空腹時の低血糖は母体と胎児の健康に影響するため、食欲がなくても絶食を避け、少量でも何かを口にして血糖値を安定させましょう。

また、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクを避けるため、適切な体重管理を心がけることが大切です。

妊娠初期の空腹感は正常な現象ですが、上記の対処法を実践し、定期的な体重測定で健康管理を行うことで、母体と胎児の安全を守りましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。