「妊娠初期から気持ち悪くてつらい…」
「この症状はいつまでつづくの？」
「気持ち悪さを和らげる方法はないの？」

上記のように悩んでいるのではないでしょうか。

妊娠初期の気持ち悪さは多くの妊婦さんが経験する自然な症状ですが、日常生活に支障をきたすほどつらく感じることもありますよね。

しかし適切な対処法をとれば、この時期を少しでも楽に過ごせます。

そこでこの記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

・妊娠初期に気持ち悪さが起こる4つの原因
・妊娠初期の気持ち悪さへの3つの対処法
・妊娠初期の気持ち悪さで注意すべきポイント

この記事を読むと、妊娠初期の気持ち悪さの原因と対処法がわかり、これまでより快適に過ごせるようになりますよ。

妊娠初期に気持ち悪さが起こる4つの原因

妊娠初期に気持ち悪さが起こる原因として、おもに以下の4つがあげられます。

（※1）出典：九州大学｜子どもの健康と環境に関する全国調査（エコチル調査） 「「つわりがあると赤ちゃんは大きく生まれるのに、重いつわり（妊娠悪阻）では赤ちゃんが小さく生まれる」の謎を解明 」令和4年4月20日

妊娠初期の気持ち悪さは妊娠16週頃に落ち着く

妊娠初期に感じる気持ち悪さは、妊娠5〜6週頃から始まり、妊娠16週頃までに落ち着くことが一般的です（※2）。

症状のピークは妊娠8〜10週頃に迎える場合が多く、この時期がもっともつらく感じられるでしょう（※2）。

しかし、つらい症状はずっとつづくものではなく、かならず終わりが来るので安心してください。

ただし、つわりの症状や継続期間には個人差があるため、早めに症状が軽くなる人もいれば、長くつづく人がいることも事実です。

▼妊娠初期のつわりについて詳しい記事はこちら

妊娠初期のつわりはいつから始まりいつまで続く？おもな症状や対処法も解説

（※2）出典：東京山手メディカルセンター 産婦人科「ママノート②妊娠中に起こりやすい病気と生活の注意点について」2023年10月

妊娠初期の気持ち悪さへの3つの対処法

妊娠初期の気持ち悪さへの対処法として、以下の3つが有効です。

・食事のとり方の工夫
・水分補給や間食
・休息とストレス管理

順番に見ていきましょう。

対策1：食事のとり方の工夫

妊娠初期の気持ち悪さを和らげるために、まず食事のとり方を変えてみましょう。

空腹状態は吐き気を強くしてしまうため、避けましょう。

1回の食事量を少なくして回数を増やし、食べられるときに食べたいものを少量ずつ口にしてみてください。

また消化によいあっさりしたものや、においの少ないものを選ぶとよいでしょう。

この時期は、水分の多い果物や野菜を摂取したり、お菓子などの甘いものでも構わないので、自分が好きな食べられそうなものを口にすることが大切です。

栄養バランスを気にしすぎず、食べられるものから口にしましょう。

対策2：水分補給や間食

妊娠中は普段より水分が多く必要となるため、積極的な補給が欠かせません。

つわりによって嘔吐がつづくと、脱水症状を引き起こす可能性があるため、小まめに水分を摂取するよう心がけましょう。

体が脱水状態になっても、吐き気や嘔吐、頭痛などの症状が悪化する傾向があります。

気持ち悪さを和らげるための工夫として、柑橘系のさっぱりしたアメやミント系のタブレットなどを活用してみてください。

また生姜も、気持ち悪さを和らげる効果が期待できます。

これらの方法を試しながら、自分に合った症状軽減方法を見つけていくことが大切です。

対策3：休息とストレス管理

妊娠初期は体の変化にくわえて精神的な負担も大きいため、十分な休息とストレス管理が大切です。

精神的ストレスのある人は、つわりが重症化しやすいとの報告も（※3）。

そのため、ほかの人に任せられる家事や仕事はなるべく避けて、休息する時間を作りましょう。

外出することで気がまぎれる人もいれば、横になることで気分が落ち着く人もいるため、自分に合った休息方法を見つけましょう。

少しでも気分がよいときに趣味に時間を使ったり、友人と会うなど、自分なりのストレス発散方法を実践することも大切です。

無理をせず自分のペースで過ごし、つらい時期を乗り切っていきましょう。

（※3）出典：科学研究費助成事業｜兵庫大学 看護学研究科（篠原ひとみ）「経穴刺激前後の自律神経活動の変化を指標としたつわり症状に有効な経穴の探索」令和5年6月18日

妊娠初期の気持ち悪さで注意すべきポイント

妊娠初期の気持ち悪さは自然な症状ですが、以下に示すサインが現れた場合は、迷わず医療機関で受診しましょう。

・食事や水分がほとんどとれないほど吐き気や嘔吐がつづく
・妊娠前と比べて体重が5％以上減少している

もっとも注意が必要なのは、食事がほとんどとれないほど吐き気や嘔吐がつづくケースです。

とくに妊娠前と比べて体重が5％以上減少している場合は、妊娠悪阻という治療が必要な状態の可能性があります（※4）。

つわりによる脱水状態も注意が必要で、水分すら摂取できない状況がつづくと血液が濃縮されて血栓ができやすくなります。

一人で判断せず、心配な症状があれば遠慮なく医療機関に連絡をとることが、あなたと胎児の安全を守る大切な行動なのです。

（※4）出典：国立大学法人富山大学 医学部内エコチル調査富山ユニットセンター「「つわりでご飯が食べられない！」は、赤ちゃんの発育に影響しません」

妊娠初期の気持ち悪さに関するQ&A

ここでは妊娠初期の気持ち悪さについて、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

妊娠初期から気持ち悪さがつづいているけど、薬は飲んでも大丈夫？

坂田先生

医師に処方された薬であれば、妊娠初期でも安全性が確認されたものが多く、飲んでも大丈夫です。

妊娠初期（特に妊娠5〜11週）は赤ちゃんの大切な器官が形成される時期なので、「薬＝不安」と感じる方も多いですが、つわりによる脱水や体重減少が進むことの方が心配な場合もあります。

吐き気止めとして処方される薬は、妊娠中にも使用される実績があり、点滴や漢方薬で対応することもあります。

「つわりがつらいけど薬には抵抗がある」という方も、我慢せず一度医師に相談するのがおすすめです。

気持ち悪くて眠れません。眠れるようになる方法はある？

坂田先生

妊娠初期はホルモンの変化に加え、つわりによる不快感や不安で寝つきが悪くなる方がとても多いです。

気持ち悪さを軽減する工夫としては、

・寝る前に炭酸水や氷をなめて気持ち悪さを軽減
・胃が空になると悪化しやすいため、就寝前にビスケットなど軽くつまむ
・体勢はシムス位（左下を向いて横になる姿勢）がラクになりやすい
・寝る前のスマホ・明るい照明は控え、リラックスできる音楽や香りを取り入れる

といったものがあります。

それでも眠れない日が続くときは、無理に眠ろうとせず「横になるだけでもOK」と考えてみてくださいね。

身体を休めるだけでも回復につながります。

具体的にはどんな食べ物が気持ち悪さに効果的？

坂田先生

「においが少なく、冷たく、口当たりのよいもの」がつわり時には効果的です。

つわりの症状には個人差がありますが、以下のような食べ物は多くの妊婦さんから「食べやすかった」と好評です。

・冷えたフルーツ（りんご、グレープフルーツなど）
・プレーンヨーグルト
・クラッカー、ビスケット
・ゼリー、プリン
・炭酸水やレモン水

「これしか食べられない…」という時期があっても大丈夫です。

食べられるものを、食べられる時に、少しずつ摂取しましょう。

まとめ

妊娠初期の気持ち悪さは、おもに妊娠5〜6週頃から始まり、妊娠16週頃までに落ち着く自然な症状です。

この症状にはホルモンバランスの急激な変化、消化器官の働きの低下、自律神経の乱れなどを含めた5つの原因があります。

効果的な対処法として、以下の3つが有効です。

症状のピークは妊娠8〜10週頃に迎えることが多く、この時期がもっともつらく感じられるでしょう。

しかし、つらい症状はずっとつづくものではありません。

ただし食事がほとんどとれず体重が5％以上減少している場合や、水分すら摂取できない状況がつづく場合は、妊娠悪阻の可能性があるため、迷わず医療機関を受診しましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

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