「妊娠後期になってから眠くて仕方がない…」
「この強い眠気は普通のこと？」
「妊娠後期の眠気にはどう対処すればいいの？」

上記のように悩んでいるのではないでしょうか。

妊娠後期は出産準備のために体が大きく変化する時期で、眠気を感じるのは自然な現象です。

実際、妊娠後期に過度な眠気を感じている人は「約46％」という研究結果もあります（※1）。

しかし日中の眠気が強すぎると、日常生活に支障をきたしてしまうこともありますよね。

妊娠後期の眠気にはホルモンバランスの変化をはじめとした理由があり、適切な対策で症状を和らげられます。

そこでこの記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

・妊娠後期に眠くなる3つの原因
・妊娠後期の眠気への効果的な対策

この記事を読むと、妊娠後期の眠気の原因と対処法がわかり、快適に過ごせるようになりますよ。

（※1）出典：J-STAGE｜日本赤十字秋田看護大学（渡邊 美奈子）兵庫大学大学院看護学研究科（篠原 ひとみ）「縦断調査による妊娠初期，中期，後期の睡眠障害と自律神経活動との関連」日本看護科学会誌 2023 年 43 巻 p. 509-519

妊娠後期に眠くなる3つの原因

妊娠後期に眠くなる原因として、おもに以下3つがあげられます。

・ホルモンバランスの変化
・身体的変化による睡眠の質の低下
・出産への不安やストレスによる心理的要因

順番に見ていきましょう。

原因1：ホルモンバランスの変化

妊娠後期における眠気のもっとも大きな原因は、女性ホルモンの変化です。

とくに「プロゲステロン」という黄体ホルモンは胎児を育てるための働きをしますが、同時に強い眠気を引き起こす性質があります。

さらに、このホルモンには鎮静作用があり、睡眠と覚醒のメリハリをつきにくくしてしまいます。

また体温を上げる働きもあるため、体が休息モードに入りやすくなるのです。

原因2：身体的変化による睡眠の質の低下

妊娠後期になると、大きくなった子宮がさまざまな身体的不快感を引き起こして、睡眠を妨げます。

たとえば子宮による血管の圧迫で血流が悪くなり、息苦しさを感じて熟睡できなくなるケースや頻尿や胎動、腰背部の痛みなどにより、夜中に何度も目が覚めてしまうケースです。

結果、夜間に十分な休息が取れないため、日中の眠気が強くなってしまうのです。

また睡眠時無呼吸症候群のリスクも高まり、妊娠後期では16〜25%の人に生じるという調査結果も（※2）。

さらに体重増加や気道の変化により、いびきをかく人は妊娠後期では25%まで増加します（※2）。

これらの要因により、眠っているつもりでも深い睡眠が得られず、日中の眠気として現れてしまうのです。

（※2）出典：科学研究費助成事業｜和洋女子大学（宮内清子）「妊娠各期における妊婦の睡眠の質の様相」令和4年9月8日

原因3：出産への不安やストレスによる心理的要因

妊娠後期は出産が近づくにつれて、出産への不安や育児への心配などにより、神経が過敏になりがちで、眠りにつきにくくなる場合もあります。

上記のような心理的ストレスは、自律神経系に影響を与え、睡眠リズムを乱す原因になるのです。

とくに初めての出産を迎える人は、分娩に対する恐怖心や不安感が強くなりやすく、睡眠障害を引き起こす原因となる場合も。

さらに、妊娠中の不眠は産後うつ病のリスクを高める可能性も指摘されているため、適切な対処が大切です（※3）。

▼妊娠後期、眠いのに眠れない時はどうすればいい？詳しい記事はこちら

妊娠後期に眠れない原因は？安眠の環境を整える5つの対策

（※3）出典： CiNii Research｜秋田大学（成田 好美）ほか「妊娠期の女性の睡眠が周産期のメンタルヘルスと産科的アウトカム及び出生後の児の睡眠に及ぼす影響」秋田大学大学院医学系研究科保健学専攻紀要 2019

妊娠後期の眠気への2つの対策

妊娠後期の眠気への対策としては、以下の3つがあげられます。

・生活リズムを整える
・適度な運動

順番に見ていきましょう。

対策1：生活リズムを整える

妊娠後期の眠気を改善するには、体内時計を整える生活リズムが欠かせません。

朝起きたらすぐに太陽の光を浴びて、覚醒ホルモンである「セロトニン」の分泌を促しましょう。

セロトニンは、夜の睡眠を促すメラトニンというホルモンの材料となり、光を感じてから14〜16時間後に分泌量が増えていきます（※4）。

つまり朝しっかりと光を浴びると、夜にぐっすりと眠れるようになるのです。

なおセロトニンは、朝ごはんをよく噛んで食べることでも分泌量を増やせます（※5）。

妊娠中はカフェインの摂取が推奨されないため、自然な方法で眠気対策を行うことが大切です。

毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るという基本的な生活リズムを整えると、日中の眠気を軽減できるでしょう。

（※4）出典：厚生労働科学研究成果データベース「第5条 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を」

（※5）出典：公益財団法人 ダノン健康栄養財団「早寝早起き朝ごはん ニュースレター」令和2年7月1日

対策2：適度な運動

妊娠後期の眠気改善には、適度な運動習慣が効果的です。

定期的な運動習慣として、1日30分以上のウォーキングなどの運動はよい睡眠を促してくれます（※6）。

日中に散歩や家事などで適度に体を動かすことで、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつき、熟眠感の向上につながるのです。

また妊娠中の運動は血糖と血流を改善する効果もあり、とくに有酸素運動が推奨されています。

さらに散歩やストレッチには、心と体をリラックスさせる効果も。

ただし妊娠中の運動は医療機関から許可を得て行うようにし、就寝前の急激な運動は睡眠の妨げになるため避けましょう。

（※6）出典：木更津市役所「健康と睡眠」

妊娠後期の眠気に関するQ&A

ここで妊娠後期の眠気について、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

妊娠後期に入ってから眠いけど眠れません。

坂田先生

妊娠後期は、ホルモンの変化やお腹の大きさ、精神的な不安などが重なり、眠りが浅くなる方が多くいます。

夜にこだわらず、「昼間に30分だけ横になる」「横になって目をつぶすだけでもOK」など、“休む”ことを目的にすると、気持ちもラクになりますよ。

妊娠中の眠気はいつまでつづく？

坂田先生

多くの方は、出産後には眠気が一旦落ち着きます。

妊娠後期は、睡眠の質の低下と体力低下で眠気が起こりやすく、「昼間にウトウト→夜に眠れない」というリズムの乱れも起こりやすいです。

可能であれば、日中は短時間の昼寝にとどめ、日光を浴びてリズムを整えると良いでしょう。

妊娠後期に一日中眠いのは異常？

坂田先生

多くは体の自然な反応であり、異常ではありません。

妊娠後期は赤ちゃんが急成長する時期であり、ママの体もより多くのエネルギーを使っているため、「一日中眠い」状態になることがあります。

ただし、「強いめまいを伴うほどの眠気」「日常生活が困難なほどの倦怠感」「呼吸が浅くなる・動悸がある」といった場合は、甲状腺の病気や貧血の可能性もあるため、産婦人科で相談してみましょう。

まとめ

妊娠後期の眠気は、おもに以下3つの原因によって引き起こされる生理的な現象です。

・ホルモンバランスの変化
・身体的変化
・心理的要因

妊娠後期における眠気への効果的な対策としては、以下の2点があげられます。

上記のような対策で日中の眠気を軽減し、医師と相談しながら無理のない範囲で実践しましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

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