「妊娠後期の体重増加が止まらない…」
「どのくらい増えても大丈夫なの？」
「体重管理のコツが知りたい！」

このように悩んでいませんか。

妊娠後期はホルモンバランスの変化や血液量の増加などが重なり、体重が増えやすい時期です。

しかし、体重が急激に増えすぎると合併症などのリスクも。

そこで本記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

• 妊娠後期に体重が増えやすい理由
• BMI別の適正な増加量の目安
• 体重増加を防ぐ3つの対策

妊娠後期の体重管理に不安を感じている人は、この記事を読むと、安心して出産を迎えられるようになりますよ。

妊娠後期に体重が増加しやすい3つの理由

妊娠後期に体重が増加するおもな理由としては、以下の3つがあげられます。

妊娠中の体重増加は、胎児の健やかな成長を支えるための自然な変化です。

定期的な健診での体重を確認して、適切な範囲内での管理を心がけましょう。

【BMI別】妊娠後期の適正な体重増加の目安

妊娠後期における体重管理は、母子の健康を守るために欠かせません。

適正な体重増加量は妊娠前の体型（BMI）によって大きく異なり、以下が目安になります（※1）。

体重増減に一喜一憂せず、定期健診で医師や助産師に相談しながら進めていくことが大切です。

（※1）出典：日本産婦人科学会・日本産婦人科医会「産婦人科診療ガイドラインー産科編2023」

妊娠後期の体重増加による3つのリスク

妊娠後期に体重が過剰に増加すると、母子ともに健康上のリスクが高まります。

とくに注意すべきリスクは、以下の3点です。

妊娠中の適切な体重管理は合併症予防だけでなく、将来の慢性疾患リスク低減にもつながります。

体重増加が気になる場合は、早めに医療機関で相談しましょう。

妊娠後期の体重増加を防ぐ3つの対策

妊娠後期の体重増加に効果的な対策として、おもに以下の3点があげられます。

• 栄養バランスを意識

• 規則正しい食事

• 適度な運動

順番に解説していきます。

対策1：栄養バランスを意識

適切な栄養バランスを保つと、過剰な体重増加の予防につながります。

塩分や糖質、脂質を控えめにしながら、妊娠中に必要な鉄分や葉酸、たんぱく質などの栄養素をしっかり摂りましょう。

野菜や果物、良質なたんぱく質を含む食品を積極的に取り入れると、カロリー過多を防ぎつつ必要な栄養素を補給できます。

また食事の際は「ベジファースト」を心がけ、まず野菜から食べることで血糖値の急上昇を防げます。

妊娠後期に適した食事とそのレシピを、以下の記事で紹介しているため参考にしてみてくださいね。

妊娠後期のつわりをやわらげる6つの対策｜おすすめの食事も紹介

対策2：規則正しい食事

妊娠後期は、規則正しい食生活も重要です。

朝・昼・夕の3食を時間を決めて食べると、血糖値の急激な変動を防いで、過食を抑えられます。

食事の量を極端に減らすと栄養不足に陥るリスクがあるため、量より質に注目した食事管理が大切です。

食事の際はよく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得やすくなり、過食防止につながります。

どうしても空腹感が強い場合は、3回の食事を少量ずつ複数回に分けて食べる「分割食」も効果的な方法です（※2）。

（※2）出典：国立研究開発法人 国立成育医療研究センター「妊娠糖尿病Q＆A」

対策3：適度な運動

妊娠後期はお腹が大きくなり活動量が自然と減少しがちですが、意識的に体を動かすと体重管理に効果的です。

医師の許可があれば、マタニティヨガやウォーキングなどの軽い運動を取り入れましょう。

とくにウォーキングは妊娠後期でも比較的安全に行える運動で、1日60分以内を目安に行うとよいでしょう（※3）。

買い物や通勤の際に少し遠回りするなど、日常生活の中で活動量を増やす工夫も有効です。

運動は体重管理だけでなく、出産に向けた体力づくりにもつながるメリットがあります。

ただし、お腹を圧迫するような動きや無理な姿勢は避け「無理なく」運動することが基本原則です。

体調に不安がある場合は医療機関で相談し、あなたの状態に合った運動を選びましょう。

（※3）出典：一般社団法人日本臨床スポーツ医学会「妊婦スポーツの安全管理基準」

妊娠後期の体重増加に関するQ&A

ここでは妊娠後期の体重増加について、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

妊娠後期の体重増加が少ない場合のリスクはある？

坂田先生

妊娠後期の体重増加が少ない場合、赤ちゃんの発育に必要な十分な栄養が届かず、早産や低出生体重児などのリスクが高まります。
また、将来的に赤ちゃんが糖尿病などの生活習慣病になる可能性が上がるとも言われています。

妊娠後期の適切なカロリー摂取量は1日どのくらい？

坂田先生

妊娠後期に適切なカロリー摂取量は、妊娠前に比べ約450kcal多く、1日に2200～2400kcalを目安としましょう。
また必要なカロリー摂取量は年齢や、妊娠前の体重、活動量によって個人差があるため、医師や栄養士へ相談しましょう。

妊娠後期に体重が増えすぎている場合はダイエットしたほうがいい？

坂田先生

体重が増えすぎている場合、急激な食事制限といった無理なダイエットは避け、体重増加のペースを抑えていきましょう。
食事内容の見直しや適度な運動を取り入れることが大切です。

まとめ

妊娠後期に体重が増加しやすいおもな理由は、

• ホルモンバランスの変化
• 活動量の減少による生活環境の変化
• 出産に備えた血液量の増加

の3点です。

妊娠後期の週あたりの体重増加量は、肥満体型(BMI25.0以上)以外の人で「0.3〜0.5kg」を目安にしましょう。

過剰な体重増加は、

• 妊娠高血圧症候群
• 難産
• 妊娠糖尿病

などのリスクを高めるため注意が必要です。

妊娠後期の体重管理には、以下の対策を取り入れましょう。

体重管理に不安がある場合は、自己判断せず医療機関で相談してください。

定期健診での体重チェックを活用し、母子ともに健やかな妊娠後期を過ごしましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

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