「妊娠してから強い眠気やだるさを感じるようになった」

「なぜ眠気を感じるのだろうか」

「この眠気やつわりはいつまで続くの？」

上記のような疑問をもっていませんか。

妊娠するとホルモンバランスが変化して、眠気が起こりやす状態になりますが、適切な対策を行えば、眠気はやわらげられます。

この記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

・妊娠初期に感じる眠気やだるさの原因
・ 眠気はいつまで続くのか
・ 眠気の対策5つ

この記事を読むと、妊娠初期に起こる眠気の原因がわかり、対策を立てられるようになりますよ。

妊娠初期に眠気を感じている人の割合は60％

・株式会社エムティーアイが運営する「ルナルナ」によると、妊娠初期に眠気を感じている人の割合はつわりを経験した人のうち約60％に上ります。

同アンケートによると、つわりを経験した人の割合は93％なので妊娠初期の眠気を感じる割合は高いと言えます。

出典
（※1）【ルナルナ みんなの声】「つわり」についての調査｜ルナルナ

妊娠初期に眠気やだるさを感じる２つの原因

妊娠初期に眠気を感じるのはなぜなのでしょうか。

妊娠をしたら眠くなる原因は２つあると考えられます。

・ホルモンバランスの変化
・自律神経の乱れ

それぞれの原因について詳しくご紹介します。

原因１：ホルモンバランスの変化

妊娠すると「プロゲステロン」と呼ばれる女性ホルモンの分泌量が増え、眠気を誘います。

プロゲステロンは妊娠初期に体温を上げ、妊娠を継続させようとしたり、母乳分泌の準備をしたりする働きもあります。

原因２：自律神経の乱れ

妊娠初期は自律神経が乱れたり、体温調節がしづらくなったりするため、寝つきが悪くなることがあります。

ほかにも、つわりによる吐き気に悩まされたり、精神的に不安定になったりする場合も。

これらが睡眠不足の原因になり、日中に眠気を感じる妊婦さんもいるのです。

妊娠初期の眠気はいつまで続くのか？

妊娠初期の強い眠気がいつまでも続くわけではありません。

眠気の原因と考えられるプロゲステロンは、妊娠2～4カ月をピークに急増し、5ヶ月ぐらいになると分泌量が元に戻ります。

そのため安定期に入ると、眠気がおさまるという妊婦さんも多いです。

しかし個人差があるため、なかには強い眠気が出産の前まで続くというケースもあります。

あまり気にせず、体を休めましょう。

もし、日中に睡眠をとれるようであれば、できれば15時より前にした方が夜の睡眠に影響が少ないといわれています（※2）。

出典
（※2）睡眠改善の重要性と睡眠、眠気マネジメント｜広島国際大学心理学部心理学科

妊娠中の眠気対策５つ

では避けられない妊娠初期の眠気にどう対応すれば良いでしょうか。以下のような５つの対策についてご紹介します。

・冷水で顔を洗う
・睡眠の質を上げる
・外の空気を吸う
・体を動かす
・ツボを押す

対策１：冷水で顔を洗う

眠気を感じるとき、人の体はリラックス状態にあり、副交感神経が活発に働いています。

冷水で顔を洗うと、交感神経が活発に働くようになり、眠気を抑えられます。

仕事中などで顔が洗えない場合は、濡らしたタオルやおしぼりなどで、顔や首元を冷やしてみてください。

対策２：睡眠の質を上げる

これは妊娠中に関わらず有効な睡眠の質を上げる方法です。

・寝る直前の夕食は避ける。

食事をした後は眠くなるのでちょうどよいと思われがちですが、就寝中に消化しなければならず内臓が活動するため睡眠は浅くなります。

そのため就寝の3時間前には夕食を済ませるのが理想です。

・就寝の2時間ほど前に入浴を済ませる。

食事のあと1時間ほど前に入浴を済ませましょう。

入浴で体温を上げた後、ゆっくりと体温が下がると眠気が出てきます。

・寝る直前にスマートフォンやパソコンの画面を見ない。

画面から出るブルーライトを浴びると交感神経が働き、脳が覚醒してしまうため布団に入りながらスマートフォンを操作するのは避けましょう。

対策３：外の空気を吸う

窓を開けて換気をして外の空気に触れるだけで、頭がスッキリする場合もあります。

部屋の温度が暖かすぎることや室内の二酸化炭素濃度が高いということもあり得るので、一度外の空気を取り入れてみましょう。

新鮮な空気や温度差は眠気を覚ましてくれます。

もし体調がよければ、少し外に出て散歩してみるのもよいでしょう。

対策４：体を動かす

ずっと同じ姿勢で仕事をしていると、ますます眠気を誘発します。

可能であれば1時間に1回ほど立ち上がり、トイレに行ってみたり、少し歩いてみたりするとよいでしょう。

周りの目が気になったり、立ち上がったりすることが難しいようであれば、座ったまま足の先の曲げ伸ばしをするだけでも随分違いますよ。

対策５：ツボを押す

親指と人差し指の骨が交差している窪んだ部分「合谷（ごうこく）」というツボを少し強めに押します。

座ったままでもできるので、ぜひ試してみてくださいね。

眠気対策ではカフェインの摂取に注意

妊娠中にカフェインを大量に摂ると胎児の発育が滞り、低体重や流産などの原因になる可能性があります。

カフェインと聞くと、コーヒーを思い浮かべる人が多いかもしれませんが、緑茶や紅茶、清涼飲料水にも含まれているため、注意が必要です。

最近では妊婦さん向けのノンカフェインのコーヒーや紅茶も充実していますよ。

また、炭酸飲料水や白湯にレモン果汁を絞ったものなどもおすすめです。

妊娠初期の眠気のQ&A

Q１：「生理前」と「妊娠初期症状」の眠気、見分け方はありますか？

A１：妊娠初期と同様に、生理前もプロゲステロンの値が上昇し、眠気が出ることが多いです。

妊娠初期や生理前に感じる眠気やだるさは似ているので、眠気だけで見分けるのはむずかしいです。

もし生理予定日を1週間過ぎても生理がこない、基礎体温の高温期が16日以上続く場合は、妊娠検査薬を試すことも考えてみてください。

Q２：妊娠初期に眠気がないと、流産している可能性がありますか？

A２：妊娠中の眠気の原因と考えられるプロゲステロンは、妊娠維持に欠かせない女性ホルモンです。

ただし眠気の有り無しや、眠気の強さなどは人それぞれです。

妊娠中に眠気がないからといって流産している可能性は低いですが、もし気になることがある場合は産婦人科に聞いてみることをおすすめします。

まとめ

妊娠中はどうしても疲れやすく、眠気を感じる人も多くいます。無理をせず、自分に合った方法を見つけ、この眠気と上手に付き合っていきましょう。

妊娠中の眠気は周囲からあまり理解してもらえず、ただの怠けなどと思われてしまうこともあるかもしれません。しかし、それは違います。

妊娠中眠くなってしまうことは、とても自然なことなのです。

妊婦さんは身体を張って赤ちゃんのことを守っているのです。

睡眠に限らず、妊娠中のママにとって、ストレスは一番よくありません。

気持ちをリラックスさせて、どうか楽しいマタニティライフを送ってくださいね。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。