「妊婦健診前なのに体重が増えすぎてしまった」「妊婦でも安心して体重を管理するコツを知りたい」

と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

逆に

「つわりがひどくて、妊婦なのに体重が増えない」

と悩んでいる人もいるでしょう。

妊娠中の体重管理は、母子ともに健康であるために大切。

とはいえ、体重管理は本当に難しいですよね。

そこで、

■妊婦さんの理想の体重目安

■妊婦さんが、上手に体重管理をするコツ

■体重の増えない妊婦さんができること

などをご紹介します。

体重管理で悩んでいる妊婦さんは、ぜひ参考にしてくださいね。

きっと適正体重を守れるようになりますよ。

妊婦さんの体重管理幅はBMIによる

厚生労働省では、妊娠前の自身のBMIによって体格を４つに分け、望ましい体重増加量を下記のように提示しています。

ちなみにBMIは、下記の計算で求められます。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

例：妊娠前の体重が54kg、身長が160㎝だった場合…

54（kg）÷1.6（m）÷1.6（m）＝21.09

低体重、普通の区分にある妊婦さんは、1週間で0.3～0.5kgの増加量を目安にするとよいでしょう（注1）。

母体や赤ちゃんへの負担を考えても、緩やかに増加させていくことがポイントです。

出典

（※1）「妊娠期の至適体重増加チャート」について｜厚生労働省

妊婦さんの体重が増えやすい理由

胎児を守るための皮下脂肪、出産時の出血を補うための血液量の増加など、ホルモンの働きが影響しています。

妊婦さんの体は胎盤や羊水、胎児の重さで増えるのはもちろんですが、それ以外の要因でも太りやすくなっているのです。

妊婦さんの体重が増えすぎると、どんな影響がある？

「太りやすく」はなっているものの「太りすぎ」てしまうと、出産時や胎児にも悪影響が起こりやすくなります。

たとえば「妊娠糖尿病」「妊娠高血圧症候群」のほか、産道に脂肪が付きすぎて、出産時に胎児が下りてきにくくなるなど、さまざまなトラブルの原因にもなるのです。

妊婦さんに効果的な３つの体重管理のコツ

そこで、妊婦さんに効果的な体重管理のコツを３つご紹介します。具体的には、①ご自分の体重を把握すること、②軽めの運動を取り入れること、③食生活を見直すということです。ご自身のご体調に合わせて、取り入れられる点があれば是非お試しください。より詳しくご説明します。

体重管理法１：自身の体重を把握する

今現在どれだけの体重があるのか、自分の体重を把握しましょう。きちんと数字を見るだけでも、どのぐらいの変化があるのか視覚的に把握できるので効果的です。妊婦健診での体重管理は数週間単位になりますので、きちんと把握する場合は、毎朝図るとよいでしょう。

体重管理法２：軽めの運動をする

妊娠初期は慎重に過ごす必要がありますが、妊娠中期に入った妊娠16週頃から、主治医に相談したうえで、軽めの運動をしてみるとよいでしょう。

マタニティヨガは出産時の呼吸練習や、骨盤を整える効果も得られます。

妊婦さん同士で会話をするチャンスもあり、友だち作りにも最適でしょう。

近所を散歩してみるだけでも気持ちがよいものです。

途中で体調が悪くなった時のためにも、家族と一緒だと安心かもしれません。

体重管理法３：生活を見直す

妊娠中に必要となる摂取エネルギー量は妊娠前よりも増えますが、炭水化物や糖分は増やさず

・魚
・肉
・野菜

を増やしましょう。

基本的には、１日３食バランス良い食事が理想です。主食、主菜、副菜が揃っていて、さらに乳製品や果物があると良いです。

主菜には、肉や魚を選び、鉄やカルシウムなどの栄養素を取り入れるようにしましょう。鉄分は、血液を作る為に大切な栄養素ですし、カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を作る大切な栄養素です。また、副菜には野菜を積極的に取るのがおすすめです。中でも、緑黄色野菜に含まれる葉酸は、お腹の赤ちゃんの成長や神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために必要な栄養素です。

【危険】妊婦さんが体重管理をしないリスク

体重管理は増えないようにセーブするばかりではありません。

主治医に「体重を増やしたほうが良いでしょう」と言われている妊婦さんもいます。

厚生労働省によると、妊娠前の体格区分が「低体重」だった女性の、妊娠中の体重増加が7kg未満だった場合は、低出生体重児を出産するリスクが高いといわれています（注2）。

リスクを避けるためにも、妊娠前の体格区分が「低体重」だった場合の推奨増加量「12～15kg」増を目指したいところです。

出典
（※2）「妊娠期の至適体重増加チャート」について｜厚生労働省

まとめ

妊婦さんの体重管理は、常に頭に置いておく必要があり、悩ましいお気持ちになる方が多いかと思います。今回ご紹介しました「体重管理のコツ」を是非ご参考にしてみてください。何に手をつけてよいか迷う場合は、まずご自分の体重を把握してみてことから始めてみませんか？増えすぎている場合は、適切な数値に戻るように運動や食生活を見直すきっかけになるはずです。また、体重を増やした方が良い場合は、食生活を中心に見直すなど解決方法をお考えいただければと思います。体重管理ができれば、ママや赤ちゃんへのリスクを減らす事にもつながりますので、是非前向きにお考え下さい。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。