陣痛を乗り切るための準備

出産の際にできれば避けたいものの、無痛分娩や帝王切開でない限り、避けて通れないのが「陣痛」

陣痛に対する恐怖は、初めて経験する初産婦さんはもちろんのこと、経産婦さんでも、その恐怖と痛みは、一度経験したからと言って決して慣れやしないものです。つわりさえなければ、陣痛さえなければ、いくら産んでも良いという話を周りでよく耳にします。それくらい陣痛はなんとも耐え難い痛みです。

そこで、陣痛を乗り切るために大事なのが呼吸法です。ここでは私が第二子出産で実践した呼吸法を体験談としてご紹介します。

まずは、いつやってくるかわからない本番の前に、イメージトレーニングをしておくことが必要です。妊娠中はあまりおなかに力がかからないように、重たいものを持たないように、おなかに負担がかからないようにと気を配る生活を送るものです。

私は一人目の陣痛が来て、いざ本番という時、それを意識しすぎたのか、先生に「もっとおなかに力を入れて！！」と激を飛ばされながら、「え？？おなかってどうやって力入れるんだっけ？！」と力の入れ方がわからなくなったのをよく覚えています。

そうならないために、二人目の出産の時は、陣痛に備えて、あらかじめ呼吸法とそれに伴うイメージトレーニングをして臨みました。結果、陣痛もうまく乗り切れ、大成功でした。

陣痛を乗り切るための呼吸法（臨月突入編）

まず、臨月に突入し、体調も安定している時に、寝る前に私が行っていた呼吸法。いわゆる腹式呼吸法です。腹式呼吸法は息を吸うときにおなかを膨らまし、吐くときにおなかをへこませる呼吸法。まずは、仰向けで膝を立てた状態になります。おなかが重たくて仰向けなんて不可能という方やおなかが張るという方は、決して無理をなさらず。仰向けの状態で頭を上げ、おへそを見ながら腹圧をかけて息を吐きます。ここで一緒にやってほしいのが、イメージトレーニング。この呼吸に合わせて、息を吐くときにおなかに圧をかけながら赤ちゃんをみぞおちから出口に押し出してあげるイメージ。抵抗がなければ、分娩台に乗ったつもりで、足を開いて膝を立てた状態で実践するのもアリだと思います。

これをやっていたおかげで、１人目の出産の時に経験した、産むときにどこに力を入れて良いのかわからないという状態にはなりませんでした。

陣痛を乗り切るための呼吸法（初期段階編）

陣痛の間隔が15分や20分といった段階では、痛みと痛みの間の休憩中はとにかくリラックスした自然な呼吸。痛みの波がやって来たら、吸う息と吐く息の数を数えながら同じ長さでゆっくり呼吸。私の場合は5カウントで呼吸しました。通常ならば、痛みなどで緊張状態になった際は、息があがって呼吸が浅くなりがちです。心の中では雄叫びをあげつつ、できるだけ平常心を保つために痛みに震えながらカウント。痛みの波が来たら、1，2，3，4，5とカウントしながら息を吸って、また1，2，3，4，5とカウントしながら息を吐いて。このカウントが痛みから意識を逸らしてくれたような気がします。

陣痛を乗り切るための呼吸法（分娩本番編）

いよいよ子宮口も全開になり、分娩台で出産という時。イメージトレーニングが生かされる時です。助産師さんの指示に従っていきみます。その際、おへそを見ながら腹圧をかけつつ赤ちゃんをみぞおちから押し出してあげ、吸うときには一生懸命生まれようと頑張っている赤ちゃんにたっぷり酸素を送ってあげるのをイメージしながら、とにかく呼吸に意識を全集中。ここでは決して目を閉じない方が良いそうです。目を開けていた方が痛みが軽減するそう。また、目を閉じて力を入れると、目の周りの血管が切れて内出血してしまう恐れがあるそうです。なので、いきむ時は目を開けて、呼吸に集中。頭が出たら助産師さんからいきまないように言われるので、いきみたくなる衝動を抑え、できるだけ軽い自然な呼吸を意識。ここでいきむと会陰が裂けてしまい、とても大変です。

この呼吸のおかげか、破水してから20分もしないで、スルッと産まれました。

代表的な呼吸法2つを紹介

・ラマーズ法

緊張を和らげる有名な呼吸法です。

陣痛が弱いうちは、ワルツのリズム（三拍子）に合わせて、ゆっくりと呼吸を行います。

陣痛が強くなってきたら「ヒッヒッフー」の呼吸に切り替え、ヒッヒッと息を小刻みに行い、フーのタイミングで長めに息を吐きます。

体験されたママからは、覚えやすかった、出産前に練習しておけば良かった、痛みをあまり感じずに呼吸に集中できた、という感想も。

出産時には助産師さんから呼吸のタイミングを教えてもらえますが、事前に流れを確認して、呼吸の練習をしておくと良いですね。

・ソフロロジー法

リラックスした状態で出産に臨む方法です。

複式呼吸を中心とした呼吸法の他、心身のバランスを整えるイメージトレーニングやエクササイズなどで緊張をほぐす準備を行うことで、リラックスした状態になり、無駄な力を抜くことができるため、出産への恐怖や痛みを和らげるといわれています。

陣痛が始まったら、楽な姿勢で自然な呼吸を行い、吐くときにゆっくりと優しく長めに吐くことを意識します。

陣痛が強くなってきたら、ゆっくりと深く、強めに息を吐くことを意識して、いきみます。吐き切った後、自然に息を吸うようにします。

普段から繰り返し練習をして、コツをつかみ、出産の日を迎えましょう。

呼吸法を実施するメリット

・呼吸に集中することで痛みを和らげられる

不安や痛みから無駄な力が入り、疲労も感じて、悪循環に。ゆっくりと呼吸をしたり、呼吸を整えることで、緊張を和らげ、痛みから意識をそらすことができます。

・赤ちゃんに酸素を供給できる

出産時には不安や痛みなどを感じ、緊張から呼吸が乱れがちに。呼吸法を実践することで、赤ちゃんへ十分に酸素を届けることができるようになり、リスク軽減にもなります。

・分娩がスムーズに進む

分娩の状態に合わせた呼吸法を行うことで、リラックスした状態を保ち、赤ちゃんがスムーズに出てきやすくなります。体力の消耗も減るため、産後の回復にも良い影響があります。

陣痛なんてなければ良いのに

言ってしまえば、陣痛なんてなければ良いのにと思います。もしくは、あそこまで痛くなくても良いのにと思います。そうは言っても、陣痛は出産と切っても切れないもの。

痛みの感じ方、陣痛の始まりや長さは人それぞれで、これをやったから必ずこうなるというものではありません。それでも、これから出産を迎える方が、事前のイメージトレーニングと段階に合わせた呼吸法で、陣痛を少しでもうまく乗り切る助けになれば良いなと思います。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。