「妊娠してから腰痛になった」
「これって普通のことなの？」
「どうすれば楽になるんだろう？」

上記のような悩みがある妊婦さんも多いのではないでしょうか。

実際、茨城県立医療大学や椎名産婦人科医院が公表しているデータでは「約80%」の妊婦さんが、あなたと同じように妊娠初期に腰痛を感じていると報告されています（※1）。

しかし妊娠初期の腰痛は、適切な対策を行えば、やわらげられるのです。

そこで本記事では、おもに以下の内容を解説していきます。

・妊娠初期に腰痛が起こる2つの原因
・妊娠初期の腰痛の特徴
・効果的な対策2つ

この記事を読むと、腰痛をやわらげる方法がわかり、快適な妊娠生活を送れるようになりますよ。

（※1）出典：J-STAGE｜茨城県立医療大学（村井 みどり,楠見 由里子ほか）椎名産婦人科医院（椎名 美博）「妊婦および褥婦における腰痛の実態調査」第38回日本理学療法学術大会 抄録集

妊娠初期に腰痛が起こる2つの原因

妊娠初期に腰痛が起こる原因は、大きく分けて2つあります。

・ホルモンバランスの変化
・姿勢や体重の変化

くわしく見ていきましょう。

原因1：ホルモンバランスの変化

妊娠をすると、

・リラキシン
・プロゲステロン
・エストロゲン

といったホルモンバランスが変化します。

とくに「リラキシン」には、骨盤周りの靭帯を緩める作用があるため、骨盤周辺の関節が不安定になり、筋肉に負担がかかって腰痛が引き起こされやすくなっているのです。（※2）

ただしホルモンの影響は個人差が大きく、まったく症状を感じない場合もあります。

（※2）出典：J-STAGE｜東京大学大気海洋研究所・生理学分野 日下部 誠「真骨魚類リラキシンの生理作用の探索」比較内分泌学 2014年40巻153号 p.116-120

原因2：姿勢や体重の変化

妊娠初期は大きく体重が増加する時期ではありませんが、つわりや疲労などにより、

・長時間同じ姿勢を取りつづける
・運動量が減少する

ことによって、腰周りの筋肉が弱くなり、腰痛を引き起こす可能性が高まるのです。

一方、医療法人葵鐘会と京都大学京都大学が行った研究では、妊娠初期に急激に運動量を増加させると、腰痛に悪影響になるともいわれているため注意しましょう（※3）。

（※3）出典：PR TIMES｜医療法人 葵鐘会（山下守）,京都大学大学院医学研究科人間健康科学系専攻（青山朋樹）「【京都大学と葵鐘会の共同研究】 妊娠中の腰痛は、妊娠初期の過度な運動に原因する」

妊娠初期の腰痛の特徴

妊娠初期の腰痛には、おもに以下3つのような特徴があります。

また腰痛と同時に、恥骨痛を感じる場合も。

腰周辺の関節が恥骨とつながっているためです。

妊娠初期の腰痛に対する効果的な2つの対策

妊娠初期の腰痛に効果的な対策を、大きく以下の2つに分けて紹介します。

・日常生活の工夫
・運動やストレスを取り入れる

順番に見ていきましょう。

日常生活の工夫

日常生活では、以下のような工夫を少し行うだけでも腰痛をやわらげる効果が期待できます。

足湯については、聖路加看護大学が行った調査によると、

・痛みの強さが軽減
・翌朝の起床時でも痛みが軽減
・即効性がある

という結果が得られたと報告されています（※4）。

入浴条件は以下のとおりです。

・湯温：40～42℃
・湯量：下腿（膝から足首）の1/3が浸かる深さ

また骨盤ベルトについては、正しく着用することが大切です。

以下の記事を参考に骨盤ベルトも活用しましょう。

妊婦さんはいつから骨盤ベルトをした方が良いの？付け方や効果も解説

（※4）出典：J-STAGE｜聖路加看護大学（桃井 雅子）「腰痛のある妊婦に対する足浴の効果」日本看護科学会誌 1999年19巻1号 p.31-41

運動を取り入れる

適度な運動やストレッチは、腰痛の緩和に効果的です。

ただし急激に運動量を増やさず、徐々に体を慣らしていきましょう。

具体的には以下の運動がおすすめです。

・ヨガ
・エアロビクス
・水泳
・ピラティス
・ウォーキングやジョギング

運動する時間の目安としては、

・運動習慣のない妊婦は週2～3回
・1回の運動時間は60分以内

が推奨されています（※5）。

（※5）出典：J-STAGE｜茨城県立医療大学（宗田 聡）「妊娠中の運動」The Japanese Journal of Rehabilitation Medicine 2023年60巻7号p.566-571

妊娠初期の腰痛で注意したい症状

腰痛とあわせて以下のような症状が見られる場合は、早めに医療機関で受診しましょう。

・発熱
・下腹部痛
・出血
・頻尿や排尿時の痛み

上記の症状は、尿路感染症や切迫流産などの可能性があるためです。

妊娠初期の腰痛に関するQ&A

ここでは妊娠初期の腰痛について、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

土肥 聡

豊洲レディースクリニック　院長

2004年北里大学医学部医学科卒業。同年4月から2年間、東大和病院にて初期臨床研修を修了。昭和大学病院、昭和大学横浜市北部病院、昭和大学江東豊洲病院で勤務した後、2023年に昭和大学医学部医学教育学講座客員教授に就任。2024年2月、亀田総合病院臨床遺伝科顧問に就任。同年1月、豊洲レディースクリニックを開業。

腰痛は赤ちゃんに影響がある？

土肥先生

妊娠中の腰痛が胎児に影響を与えることはほとんどありません。

しかし、動けないほどの痛みがある場合は、出産時の姿勢が取れないといった影響が考えられるため、なるべく出産前に改善を目指しましょう。

妊娠初期の腰痛は、いつ頃までつづく？

土肥先生

妊娠中の腰痛は多くの妊婦さんが経験する症状で、全妊婦の約50～70%が感じるといわれています。

腰痛の原因には、ホルモンの影響で関節や靭帯が緩むこと、姿勢の変化、体重の増加などが関係しています。

妊娠中の腰痛は、妊娠中期（妊娠5～7カ月頃）から増えやすく、妊娠後期まで続くことが多いですが、個人差があります。

出産後にホルモンの分泌が元に戻ることで、多くの場合、腰痛は自然に軽減します。

ただし、妊娠中の腰痛が強かった人は、出産後も腰痛が続くことがあり、特に「骨盤の痛み」を伴う場合は回復に時間がかかることもあります。

腰痛に鍼灸治療は効果的？

土肥先生

鍼灸治療は、筋肉の張りや緊張をほぐして血流を良くすることで腰痛の軽減を図ります。

薬剤を使用しないため、妊娠中でも施術をうけることができます。

しかし、妊娠の週数や症状に応じて細心の注意が必要であり、医師の許可を得てから治療を受けることをおすすめします。

また、軽いストレッチや適度な運動（妊婦向けヨガやウォーキング）が腰痛の軽減に役立ちます。

長時間同じ姿勢を避ける、寝るときにクッションを使う、骨盤ベルトを活用するのも効果的です。

痛みが強い場合は、医師や助産師に相談しましょう。

まとめ

妊娠初期の腰痛は、多くの妊婦さんが経験する一般的な症状です。

しかし適切な対策を実践すれば、影響を最小限におさえられます。

今回紹介した方法を参考に、自身にあった対策を取り入れましょう。

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント！

1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ

総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの？

ステムセル
研究所

出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。

保管したさい帯血は何に使えるの？

ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…

ステムセル
研究所

さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします！

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。