妊婦は筋トレしても良いの?

助産師 坂田陽子 先生

記事監修者:助産師 坂田陽子 先生

助産師/看護師/国際認定ラクテーションコンサルタント/ピーターウォーカー認定ベビーマッサージ講師/オーソモレキュラー(分子整合栄養学)栄養カウンセラー

結婚するまで

36歳で妊娠し37歳になる直前で長男を、39歳で長女を出産したママです。

学生時代はスイミングとバドミントンに明け暮れ、社会人になってからは市民体育館のジムに通い、独身時代は腹筋が割れていた筋トレ大好き女子でした。

20歳まで門限が19時だった反動で、20代は遊び惚けて気が付けば29歳。彼氏との付き合いは9年。その9年も彼氏と体育館で筋トレデートをしていました。

「あぁ長い春」という周りの声は気になりませんでした。父から「いい加減、既成事実を作ってみては」とまで言われた時は驚きましたが、この先の人生を考えた時「結婚は?」「子どもは?」「この彼とは?」ジムで筋トレをしながらも考えあぐねたものです。

それでも、とあるきっかけで結婚が決まり、両家に挨拶に行くと「娘はやら~ん!」と父は言わず「そうかそうか、ついに決まったか」と安堵の空気が流れたものでした。

当初二人は予定していなかった披露宴等を行うことになり、3カ月の間に会場を押さえ、飛行機で親戚が営む貸衣装店へ行き衣装決め、周りには「できちゃった婚でもないのに、まるで電撃婚」と言われてしまうほど、慌ただしいものでした。

それでも情緒のある日本料理屋さんでのレストランウエディングは、両家の高齢の伯父伯母たちから「冥途の土産だね」と喜んでもらえて「やって良かった」と心から思いました。

結婚したら子は授かる?

私は夏生まれ、同級生の彼は早生まれ「俺も29歳になって結婚したい」というので彼の誕生日の翌日に入籍。結婚したら子どもは自然にできるものと思っていた夫婦誕生。

筋トレ生活は続いていました。腹筋も維持。健康でいれば子どもはできると思っていたおとぼけ夫婦。

結婚1年で初産を目標にしていましたがならず。「あれ、できないね?」という年末を夫婦で迎えました。トイレをピカピカにしたことは今では良い思い出です。

2年目、お友達の結婚ラッシュでお手伝いに奔走、気が付けば授からず。「幸せのおすそ分け」を期待していた自分に他力本願ではいけないと反省したものです。

3年目、単身赴任決定(2年間)「1人で筋トレに励むね・・・」妻の往復交通費は支給されず「物理的に無理。だけど戻ったらきっと、きっと今度こそ」と耐え忍んだ2年。

5年目、「お帰りなさい!今年こそ」6年目に差し掛かった頃、妊娠判明。安定期に入る少し前でしたが早く安心させたい、喜ばせたい一心で親たちに報告。

6年目、「心拍が確認できません」流産して落ち込む夫婦。もちろん両家にも報告。この頃から落ち込み過ぎて筋トレが止まりました。

「何がいけなかったのか」「食事か、まさか筋トレか?」「相談しに行こう!」

主治医から流産への経緯や今後の妊娠について説明を受け、衝撃を受けた私。

「私たち、授かり方を知らなかった?!間違っていた?!」帰宅後、夫に「かくかくしかじか(詳細)」を説明。数秒の沈黙。

「カレンダーを出すのだ!」と夫。「基礎体温計を買ってくるね」と私。

「これぞ妊活、これぞ家族計画」に至った経緯です。

 

結婚7年目の妊娠

「流産の処置後の子宮や卵管はきれい」と聞いたことがあります。医師から聞いたことではないので医学的根拠は分かりませんが「狙うならきれいなうちに」が夫婦の暗黙の了解。流産から立ち直ってからは「逆算して春生まれを狙ってみる?」という会話までしていました。

予定日は4月初旬「計画通りだね」と夫婦でニンマリ。安定期に入ってから両家にも報告。ところが私はすでに36歳。高齢出産に臨む覚悟が必要でした。

それもそのはず、医学の進歩で高齢出産でも元気な赤ちゃんは生まれています。私たち夫婦も実績のある小児科と連携のある産院を選びました。産めたは良いが、その先は?赤ちゃんが0歳、私は37歳の年。我が子の成人式の頃に私は57歳。頭の中でよぎった「我が子が反抗期の頃、私は更年期?!」心身ともに健康でいなくては。

話が反れてしまいそうですが、そんな様々な思惑と共に進んだ妊婦ライフだった私。健康維持のためにも筋トレを続けたかったのですが、安定期に入っても続いた悪阻によって打ち砕かれてしまったのです。

「3日休んだら、取り戻すのに3週間かかる」と学生時代に先輩から言われた筋トレを妊婦ライフが始まって3カ月以上出来なくなってしまった私。気が付けば妊娠後期でおなかが前に出っ張り、上からおへそが見えなくなっていました。私の割れていた腹筋は影も形もなくなっていました。保湿剤を塗っても間に合わず、皮膚はひび割れていたほどです。

ですが、幸いおなかの中の赤ちゃんは、私の心配をよそにすくすく大きめに成長していました。

妊婦健診のたびに「この子のために健康でいなくては」と再認識を繰り返し、腹筋こそできなくても軽いスクワットや赤ちゃんを抱き続けても疲れないために腕力を鍛えておこうとペットボトルを鉄アレイ代わりにして、両腕の筋トレは続けました「ウップ」と言いながらも。

スポーツ選手の場合とまとめ

気持ちの中での紆余曲折があった妊婦ライフも、4kg近い体重で55cmのビッグベイビーが誕生したことで一件落着しました。体型はかなり崩れてしまった私ですが、内なる筋力は残っていました。

お祝いに来てくれる友人たちにこぞって「大きいね、重いね」と言われる我が子ですが、生まれたときからこの重さで、少しずつ増えるので気になりませんでした。

夜たっぷり眠ってくれるようになった頃、テレビで海外のバスケット選手が妊娠に気が付かないまま臨月を迎えた話が取り上げられていたのを観ました。

彼女の場合は毎日の筋トレはもちろん、激しいバスケットの練習に明け暮れていました。悪阻も無く、胎児の異常も無く(気付かず)、生理が来ないけれど遅れているだけ、ちょっと最近太ってきたかなと思っていただけだったそうです。

彼女は無事に出産を迎えましたが、医師の話によると「妊娠前から続けてきたスポーツや運動であれば、妊娠後も続けても良い」とのこと。「ただし、痛みや出血、転ぶ、落ちるようなハプニングがあれば、必ず受診して欲しい。そもそも月経を迎えた女性なら、3カ月と遅れるようなら婦人科に来てください」という注意喚起もありました。

そろそろ娘も年頃なので、私の経験談も踏まえ教えてあげようと思います。

すべての女性たちが健康でありますように。

 

赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか?

赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒(さい帯)」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。

幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。

さい帯・さい帯血保管のポイント!

  1. 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
  2. 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
  3. どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
  4. 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
  5. それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。

実際に保管・利用した方のお声

出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。

高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま

さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています

元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。

さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。

その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。

医師からのメッセージ


総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生

応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療

近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。

さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。

保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL(ホープセル)」

株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL(ホープセル)」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。

ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。

どうやって保管するの?
ステムセル
研究所
出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約-190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省(関東信越厚生局)より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。
保管したさい帯血は何に使えるの?
ステムセル
研究所

国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害(ASD)に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。

さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…
ステムセル
研究所
さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円(税込)で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。

無料パンフレットをお送りします!

さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。

赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。

この記事の監修者

助産師 坂田陽子 先生

経歴

葛飾赤十字産院、愛育病院、聖母病院でNICU(新生児集中治療室)や産婦人科に勤務し、延べ3000人以上の母児のケアを行う。
その後、都内の産婦人科病院や広尾にある愛育クリニックインターナショナルユニットで師長を経験。クリニックから委託され、大使館をはじめ、たくさんのご自宅に伺い授乳相談・育児相談を行う。

日本赤十字武蔵野短期大学(現 日本赤十字看護大学)
母子保健研修センター助産師学校 卒業

資格

助産師/看護師/国際認定ラクテーションコンサルタント/ピーターウォーカー認定ベビーマッサージ講師/オーソモレキュラー(分子整合栄養学)栄養カウンセラー