妊婦体操で汗を流し、心と体をケアしよう！
妊娠初期は汗をかきやすい？
学生時代は運動部、独身の頃はスポーツジムに通っていた私は「太る心配が無い」身体でした。だからと言って、スタイルが抜群だったわけではありませんが（苦笑）。
結婚後はジムまでの距離が離れてしまったことや、主人の父母の様子を見に行く事情があり、なんとなく運動不足を感じるようになっていました。それでも毎朝テレビ体操をしてから朝食を食べることと入浴後のストレッチだけは続けていて、食べ過ぎたお正月を除いて体重が増えることはありませんでした。
結婚2年目のお正月明け。食べ過ぎて増えた体重が戻らない。やはり運動不足は代謝を鈍らせるのか！と気づいた32歳の私。家でできる運動を増やすことにしました。私が取り組んだのは、階段を利用した踏み台昇降と縄跳びでした。主に夕食後にじんわり汗をかくまで続けていました。
数カ月かかって、ようやく体重が元に戻ってきた頃に妊娠が発覚。晴れて妊婦になった私ですが、運動不足がとても気がかりでした。妊娠初期は特に転倒による流産を避けたく、踏み台昇降も縄跳びもやめてしまったので「他にできることはないか」と考えあぐねたものです。
朝のテレビ体操、日中の仕事、夕飯後にできることと言ったら、やはり体操くらいかな、とYouTubeでランダムに検索した中で「できそう」と思った番組をピックアップして、飛び跳ねることのない体操を緩やかに楽しんでいました。主人が帰宅後は一緒に夜のウォーキングも取り入れました。この時の汗が尋常ではなかったのでした。
この発汗もホルモンバランスの乱れ？
夕食の後に20分ほど体操をし、体操での汗が落ち着いてきた頃、主人が帰宅するので、主人も夕食を済ませてから一緒にウォーキングに出かけました。3分もしないうちに額から汗がこぼれてきます。背中の汗も小学校の頃の運動会を思い出します。妊娠前は激しく10分以上身体を動かさないと額から汗をかかない私でしたが、これがホルモンバランスの乱れなのか？と思ってしまうほどの汗の吹き出し方でした。ウォーキングを始めて3日目で背中にタオルを挟むようになりました。
あまりの汗の量に、水分補給は欠かせません。気づけば1日に2リットルから3リットルの水を飲むようになっていました。この時に気をつけたのは常温のお水を意識することでした。季節は夏でしたので、うっかりすると冷蔵庫の冷えた麦茶に手が伸びるのですが、ごくごく飲んでしまうので「冷たい飲み物は控えよう」と自分に言い聞かせていました。
ふと体重を計ると4kg減でした。つわりで食欲が半減していたこともあったのでしょう。ですが、妊娠初期も赤ちゃんへは栄養のバランスが取れた食事を届けたい。葉酸サプリを欠かさぬようにして食事もできるだけ1人前は食べるようにしました。
妊婦はよく汗をかくとは聞いていましたが、妊娠前とは違う汗のかき方に驚きつつ、体力維持、運動不足解消のために毎日の体操とウォーキングをせっせと続けました。
妊婦用の体操ではなかったが･･･
当時の私はあまりネットサーフィンをしなかったので、特に「妊婦 体操」という検索はしませんでした。YouTubeでも「体操」と入力しただけで、今思えば、結構激しい動きのものにも挑戦していました。そして、どっと汗をかいて常温のお水を飲むことを繰り返していました。
目的は体を動かし体力維持、運動不足を解消することでしたので、おなかが張らない程度、苦しくならない程度の動きでした。
妊娠初期
妊娠初期、これといったトラブルは記憶にありません。というのも、過去の流産の経験から全てに慎重になり、何に対しても気を遣っていたためです。主人もその残念な経験から、重いものを持ってくれたりと積極的にサポートしてくれていました。
ただ、食事については、いけないと思いながらも、油ものを食べてしまったことも。また、飲み物の好みが変わり、飲めなかった炭酸が飲みたくなり、炭酸水をよく飲んでいました。
初期は、つわりがつらく、喉のあたりが苦くなる感覚に度々襲われ、吐きたいけど、吐けない、吐いてしまえば楽になるのにと何度も思いました。また、ひどいつわりから、気持ちを平常心に保つためにもメンタル強化しなければ！と当時は考えていました
妊娠中期
妊娠中期、おなかが目立ち始めても、あまり体重は増えていなかったことを覚えています。つわりが治まって食欲が急に出てきたので、白米は軽くおかわり、牛乳も1杯多めに飲むこともありました。汗のかき方は相変わらずでした。秋から冬に入ろうとしていた頃になっても、夜に私だけ汗だくで主人は涼しい顔をしていて、よく笑いました。
妊娠後期
妊娠後期に入っても特にトラブルも無く、体重は少しずつ増えていき、妊婦健診で体重を指摘されることはありませんでした。
汗だけはかき続けていましたので、冬の夜に汗で体が冷えないようにしたこと、肌着を何枚か買い足したことを覚えています。
体操もいろいろ
今は「妊婦 体操」と検索すれば、いろいろと出てきます。ミルクメーカーさんのサイトで見つけたのはとてもわかりやすく、腰痛を和らげる体操も載っていました。私も妊娠後期の腰痛はつらかったので、骨盤ベルトに頼り切りでしたが、知っていたら、また過ごし方が違っていたかもしれません。
お金を払って習いに行かなくても、また自宅から出られなくても、インターネットに繋げれば動画配信もありますので、試す価値はありそうです。
現在、妊婦さんで、運動不足が気になる方は妊婦体操をやってみてはいかがでしょうか。
寝たまま体操（ヨガ）のご紹介
出産時に産道が開きやすくなるといわれているポーズです。
STEP1
仰向けに寝て、膝を曲げて腰幅に開きます。
STEP2
かかとを少しずつお尻に近づけていきます。両手は手のひらを下にして体側に。全身の力を抜いて、息を吐きながら、お尻の穴を引き締めます。
STEP3
息を吸いながら太ももの内側に力を入れて、背中を床から離すようにゆっくり持ち上げます。そのまま呼吸を繰り返し、息を吐きながらゆっくり腰を下ろします。
妊娠中に体を動かしておくことで、出産で体力を使い果たした後の回復も違ってくるでしょうし、赤ちゃんが生まれると「待ったなしの生活」がやってきます。
私は産後の肥立ちが良くなかったのですが、自分の世話より赤ちゃんのお世話を優先したため、ウォーキングはピタリと止まり、ただただ痛いだけのストレッチも止めてしまいました。
気がつけば、産後太りという現実が待っていて「痩せる要素が無い身体」になってしまいました。もっと早い時期から産後太り解消の体操をしておけば良かったと思いますが、諦めずにとにかく健康維持のために体操に取り組んでいます。
私は42歳で閉経してしまったのですが、その頃から何年も続いたホットフラッシュは妊婦時代の発汗を思い出したものです。
妊産婦さんの体操もホルモンのバランスも大事ですね。
赤ちゃんの未来に備える「さい帯・さい帯血保管」を考えてみませんか？
赤ちゃんとお母さんをつなぐ、「へその緒（さい帯）」と、その中を流れる血液「さい帯血」には、体を作るためのもととなる貴重な「幹細胞」が多く含まれていて、赤ちゃんやご家族の将来に備えて長期的に凍結保管することができます。
幹細胞は新しい医療への活用が進められており、もしもの時に役立てられる可能性があります。
- 出産後わずか数分の間にしか採取できない貴重な赤ちゃんのものです。
- 採取の際、お母さんと赤ちゃんに痛みや危険はありません。
- どちらにも幹細胞がたくさん含まれています。
- 再生医療分野など、さまざまな活用が進んでいます。
- それぞれ異なる幹細胞が含まれているため、両方を保管しておくことで将来の利用の選択肢が広がります。
実際に保管・利用した方のお声
出産時にしか採取できない「さい帯血」を、脳性まひのお子さまに対して臨床研究で使用された方のお声をご紹介します。
高知大学の臨床研究で
さい帯血投与を受けたお子さま
さい帯血を保管して
本当に良かったと思っています
元気に産まれたと思っていましたが、生後半年頃から左手をほとんど使おうとしないことに気付き、1歳頃にやはり何かおかしいと思ってMRIを撮ってもらうことにしました。結果1歳5ヶ月で脳性まひとわかりました。
2歳の誕生日にステムセルからハガキが届き、出産時に保管したさい帯血がもしや役に立つのではと思い至りステムセルに問い合わせました。ちょうど臨床試験への参加者を募集していて、運よく2歳5ヶ月のときに参加することができました。
輸血前は左手と左足に麻痺があり、歩けてはいるものの、とても転びやすく、少し歩いては転びを繰り返していました。しかし輸血後、翌日には転ぶ回数が減り、おもちゃを両手で掴めるようになって驚きました。その後もリハビリも継続し、完治したわけではありませんがかなり麻痺が軽くなったように思います。
現在、地域の小学校の普通級に集団登校で通えています。
まさか我が子がさい帯血を使って治療をすることになるとは思っていませんでしたが、保険のつもりでさい帯血を保管しておいて本当に良かったと思います。
さい帯・さい帯血を利用した再生医療の研究が、今まさに国内外で進んでいます。
その他のお声は公式サイトからご覧いただけます。
医師からのメッセージ
総合母子保健センター
愛育病院 病院長
百枝幹雄 先生
応用範囲が広がる
「さい帯・さい帯血」による再生医療
近年、めざましく進歩している再生医療のなかで、さい帯やさい帯血の幹細胞を利用する技術の最大の特徴は、通常は破棄してしまうけれども実はとてもポテンシャルの高い出生時の幹細胞を活用するという点です。
これまで有効性が示されている白血病、脳性まひ、自閉症のほかにも様々な疾患に対して臨床研究が進んでいますし、民間のバンクではご家族への利用も可能になりつつありますので、今後はますます応用範囲が広がることが期待されます。
一方、忘れてはならないのは必要になるまで幹細胞を長期間安全に保管するには信頼できる設備と技術が必要だということで、それにはそれなりのコストがかかります。
コスト・ベネフィットのとらえ方は人それぞれですが、お子様とご家族の将来を見据えてベネフィットが大きいとお考えの方には、信頼できる施設へのさい帯やさい帯血の保管は十分価値のある選択肢だと思います。
さい帯・さい帯血についてより詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。
保管するなら、ステムセル研究所の「HOPECELL（ホープセル）」
株式会社ステムセル研究所が提供する「さい帯・さい帯血ファミリーバンクHOPECELL（ホープセル）」は、日本国内で最も選ばれている保管サービスです。
ステムセル研究所は、25年以上の保管・運営実績がある日本初のさい帯血バンクで、国内最多となる累計80,000名以上のさい帯血を保管しています。
どうやって保管するの？
研究所
出産時に産科施設で採取されたさい帯・さい帯血は、ステムセル研究所の高レベルのクリーンな環境で専門スタッフが処理・検査を行います。国内最大級の細胞保管施設にて、約－190℃の液体窒素タンク内で長期間大切に保管されます。また、ステムセル研究所は厚生労働省（関東信越厚生局）より「特定細胞加工物製造許可」を取得しており、高品質と安全性を実現しています。
保管したさい帯血は何に使えるの？
研究所
国内では脳性まひに対する、赤ちゃんご自身やごきょうだいのさい帯血投与の研究が行われています。海外の臨床研究では、投与により運動機能および脳神経回路の改善が報告されています。また自閉症スペクトラム障害（ASD）に対して、さい帯血の投与によりコミュニケーション能力や社会への順応性が向上する可能性が期待されており、大阪公立大学にてお子さまご自身のさい帯血を投与する臨床研究が開始されます。
さい帯・さい帯血保管は高いと聞いたのですが…
研究所
さい帯またはさい帯血のどちらか一方を10年間保管する場合、月々2,980円（税込）で保管することができます。出産時にしか採取・保管することができない貴重な細胞なので、お子さまの将来に備えて保管される方が増えています。
無料パンフレットをお送りします！
さい帯・さい帯血保管についてより詳しく知っていただけるパンフレットをご自宅へお送りします。
赤ちゃんの将来に備える「さい帯・さい帯血保管」をぜひ妊娠中にご検討ください。
