妊娠後期・おなかの張り対策　まずは、ゆっくり過ごして･･･ 　～妊娠生活から育児生活へのスムーズな移行にも役立つアレコレ お伝えします♡～

―妊娠後期のマイナートラブル　 腰痛・おなかの張りには、一にも二にもゆっくり過ごす― 　

妊娠後期になると、おなかの中の赤ちゃんの胎動を、今まで以上に強く感じてくる方もいらっしゃるのではないでしょうか。ママのおなかもさらに大きくなり、せり出してきて、階段の上り下り、靴下を履くなど、ちょっとした動作が難しくなったりしますよね。

現在、10歳・5歳の子育て中の私がこの頃、よく経験した身体の辛さといえば、腰痛とおなかの張りです。

長女の妊娠時は、長男が幼稚園児で、幼稚園の送迎や公園での遊び、習いごとの送迎など、長男の生活に合わせて生活していたので、気が付いたらおなかの張りを感じて、お夕飯の支度が出来ない、ってことも多々ありました。腰痛もおなかの張りも、疲れたり、身体に負担がかかったときに感じることが多いものです。

こんな時は、（月並みな経験談になってしまいますが！）少しの時間でも椅子に座る、ベッドでゆっくり横になってみる、睡眠をとるなどして過ごすのが一番です。

もしご長男さん、ご長女さんを育児中の妊娠生活でしたら、お住まいの自治体の保育園が行っている一時保育を利用されて、身体を休める時間を作るのがおすすめです（数時間でもかなり楽になりましたよ！）万が一、休息をとっても腰痛やおなかの張りが続いている場合は、他の要因であることも考えられますので、速やかに産院に連絡をとりましょう。

―妊娠後期のこの時期に楽にできる家事を見つけてください♡　妊娠生活の後の育児生活にも絶対役立ちます！―

妊娠後期は、先ほど挙げた腰痛・おなかの張りに加えて、頭痛・不眠などさまざまなマイナートラブルを抱えて過ごすことも多くなります。

そんな時、身体への負担を減らすべく、無理をしないで楽に家事ができないか、（人類永遠の課題（笑）かもしれませんが）、必死に考えていたのもこの時期です。

今では、楽に家事をすることを「楽家事」といったりするかもしれませんが、私が実践していた、いくつかの「楽家事」をご紹介します。

まず、長時間立つことの多い台所での家事対策として、台所に椅子を持ち込んで、お皿を拭くときや、煮込みの間など、ちょっとの時間でも座りながら、動作を行えるようにしました。それから、圧力鍋を買い、時短料理に挑戦し、立っている時間を減らしました。圧力鍋は、私にとってハードルが高かったのですが、本当に料理が早く終わります！

また、掃除の家事対策では、掃除機をコードレスクリーナーに買い替えて、コードを差す位置までかがむ必要がないようにしました。10年前の出産時には、お掃除ロボはいなかったです（泣）

最後に、買い物に行く負担を減らす対策として、ネットスーパーや宅配サービスを利用したり生協に加入しました。もう既に利用されている方も沢山いらっしゃるかもしれませんが、生協は、特に赤ちゃんグッズに力を入れている生協もあるので、ぜひ調べてみてくださいね。

これらの楽家事は、嬉しい誤算で出産後も、引き続き役に立ちました！

例えば、圧力鍋は、赤ちゃんの離乳食作りに役立ちましたし、子どもはよく床を汚しますが（泣）コードレス掃除機は、ササっと掃除するのに便利です。また、生協の宅配サービスなどは、おむつなどの赤ちゃんアイテムも充実していて、かさばる物も玄関先まで届けてくれるので、現在も利用し続けています。

家事に費やしていた時間を減らして、その分の労力や時間を、自分と赤ちゃんに使えるのはハッピーなことだなと思いますので、楽家事発見をおすすめします♡

―妊娠後期、体調の良い日におすすめのリフレッシュ法と下見！？―

腰痛・おなかの張りなどに悩まされる妊娠後期ですが、体調が良い日にぜひおすすめしたいことがあります。それは、散歩という名の下見！です。

出産後は（とくに初めてご出産される場合）新しい場所とのお付き合いも始まります。例えば、小児科・子育て支援センター、公園、図書館、保育園などです。

実は私は、出産前は、近所のスーパーくらいしか土地勘がなかったため、今挙げた場所には、ほぼ行ったことがありませんでした。そのため、初めての赤ちゃんとの初めて行く場所と「初めて」が2倍に感じて、（少し心配症な性格もあります！）外出の度にドキドキして不安が大変高まったことを覚えています。

散歩・外出は、出産の体力づくりにも、リフレッシュにもなりますので、ぜひ下見を兼ねてお出かけされてはいかがでしょうか。

特に病院（小児科）は、予防接種等でも通うことになりますので、経路を実際往復するだけで、「初めて」感が軽減され、赤ちゃんを抱えての外出がスムーズになるかなと思います。それから、子育て支援センターなどの見学もおすすめですよ。支援センターでは、実際利用されている親子さんの様子を見学出来たり、遊び場の提供、最寄りの保育園の情報や子育てサロンなどの情報も得ることができます。

―まとめ―

妊娠後期、腰痛・おなかの張りを感じたら、とにかく無理せずゆっくり過ごしてみてください。そして、妊娠生活から育児生活にスムーズに移行できるよう、ぜひ楽家事を見つけてみてくださいね♡

おなかの中の赤ちゃんは、日々、誕生に向けて大きくなっていますよ。赤ちゃんに会える日までもう少しです。どうぞ、お身体をお大事になさって、良い出産をお迎えください。スタッフ一同応援しております。