妊娠後期の過ごし方のポイント｜出産までの毎日を安心して過ごすために

「妊娠後期に入り、不安が増してきた」
「この時期、どんな変化が起こるの？」
「出産までどのように過ごせばいいの？」

と心配になっていませんか。

株式会社ベルタが、妊娠後期の妊婦さんを対象に行った調査によると、あなたと同じように不安やイライラを感じた人の割合は「約90％」という結果があります（※1）。

妊娠後期は体の変化が著しく、出産が近づくにつれて不安も大きくなるもの。

妊娠後期には「お腹の急激な成長」「腰痛」などの症状が現れ、体調の変化を強く感じる時期です。

また、赤ちゃんの胎動が活発になり、出産への期待と不安が入り混じる時期でもありますが、適切な対処法や準備方法があります。

そこで、この記事では以下の内容を解説していきます。

・妊娠後期の特徴と体の変化
・快適に過ごすための生活のポイント
・注意すべき症状

この記事を読むと、妊娠後期の変化や注意点が理解でき、安心して出産の日をむかえられるようになりますよ。

（※1）出典：PR TIMES｜株式会社ベルタ「妊娠中のイライラはマタニティブルーの症状？不安を抱える妊娠後期の妊婦さん213人にアンケート」

妊娠後期に現れる症状や変化

妊娠後期は28〜39週までの期間をさし、おもに以下のような症状や体調の変化が見られます（※2）。

症状や体調の変化	詳細
腰痛や背中の痛み	重心の変化や靭帯の緩みにより、腰や背中に負担がかかる
むくみ	とくに足首や手に現れやすい
頻尿	子宮の増大により膀胱が圧迫され、トイレが近くなる
呼吸の変化	お腹が大きくなることで横隔膜が押し上げられ、息苦しさを感じる場合がある
体重の増加	胎児の体重が約3.1㎏まで増える（※3）
腹部の増大	胎児の成長に伴い、お腹がさらに大きくなる

ただし、上記の症状には個人差があります。

気になる症状がある場合は、医療機関で相談しましょう。

各症状について、くわしく知りたい人は下記を参考にしてくださいね。

▼腰痛や背中の痛み

妊婦さんがなりやすい坐骨神経痛の症状とは？原因や5つの治し方も解説

▼むくみ

妊娠後期にむくみが起きる原因とは？6つの対策や解消方法も紹介

▼動悸

【妊婦さん必見】おさまらない動悸の原因とは？6つの対処方法も紹介

▼体重の増加

妊娠中の体重や摂取カロリーの目安は？増えすぎ・痩せすぎに注意

（※2）出典： 一般財団法人 女性労働協会内（厚生労働省委託事業）「働く女性の心とからだの応援サイト 妊娠出産・母性健康管理サポート」妊娠中の身体の変化と対応ポイント

（※3）出典：岐阜県御嵩町 公式ホームページ「◎妊娠～出産までの流れ」

妊娠後期の過ごし方｜食事・運動・服装・睡眠編

妊娠後期は、出産に向けて母体と胎児の体調管理が重要な時期です。

妊娠後期を快適に過ごすために、

・食事
・運動
・服装
・睡眠

の4つのシーンに分けて具体的なアドバイスを紹介していきます。

順番に見ていきましょう。

食事｜食べ過ぎや後期つわりに注意

妊娠中の食生活は、母体だけではなく胎児にも影響があるため引き続きバランスのよい食生活を心掛け、栄養素に配慮しましょう。

また、食欲が増える妊婦さんも多い一方で、後期つわりで食べられなくなる人も。

食欲が増す妊婦さんは、野菜を多くとることを心掛けたり、お菓子などは控えるなど、食事日記やアプリをつけて管理していきましょう。

また後期つわりで食べられない方は、少量の物を回数を増やして摂るように工夫したり、冷たくて口当たりの良いものなどを選ぶとよいでしょう。

後期つわりで食事を思うように取れないという人は、下記を参考にしてみてください。

きっとあなたに合った後期つわりの対処法がみつかりますよ。

妊娠後期のつわりをやわらげる6つの対策｜おすすめの食事も紹介

運動｜安産にむけて適度な運動やストレッチ

妊娠後期に、無理のない範囲で適度な運動を行っておくことで、体力をつけておくことが大切です。

出産は、長い人だと24時間以上を要することもあるためです（※4）。

体調の良いタイミングで、少し汗ばむくらいの室内掃除、ウォーキング、ストレッチ体操などを取り入れるのがおすすめです。

お腹が大きくなる時期なので、くれぐれも転倒などには注意してくださいね。

（※4）出典：日本助産師会（安達久美子）「全国助産所分娩基本データ収集システム2019集計結果報告」Vol.75 No.2 2021.5.1

服装｜マタニティレギンスや骨盤ベルトの着用を

本格的にお腹が大きくなるので、ゆったりと着れるワンピースやマタニティレギンスなどの着用がおすすめです。

トップスは授乳口つきの服を選ぶと、産後も長く使用できます。

また、腰痛・恥骨痛予防に骨盤ベルト着用もおすすめです。

妊婦さんはいつから骨盤ベルトをした方が良いの？付け方や効果も解説

睡眠｜「シムス位」で楽な姿勢を

大きくなったお腹の影響で、普段の寝方だとゆっくり眠れないこともあるでしょう。

妊婦さんにおすすめの寝方に「シムス位」という方法があります。

左側を下にして、身体を横向きにして、右側になる右足を前に出し、右ひざを床につけるという方法です。

この寝方により、大きくなったお腹を守れるような姿勢をとることができるので、寝苦しさが改善することがあります。

妊娠後期に入ってから不眠が続いているという人は、下記も参考にしてみてください。

妊娠後期のつらい不眠の原因は？安眠の環境を整える4つの対策

妊娠後期に気をつけること｜妊娠高血圧症候群

妊娠高血圧症候群とは、妊娠20週以降から産後12週までの間に発症する高血圧を特徴とする疾患です（※5）。

おもな症状として、

・血圧の上昇
・むくみ
・尿蛋白

の3つがあげられます。

妊婦さんの約5％に発症し、重症化すると母体に脳出血や肝腎機能障害、胎児に発育不全などのリスクをもたらす可能性も（※6）。

早期発見・治療が重要であるため、定期的な妊婦健診は欠かさないようにしましょう。

（※5）出典：大阪公立大学大学院医学研究科　産科婦人科学「妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）」
（※6）出典：日本赤十字社 松山赤十字病院「妊娠高血圧症候群」

妊娠後期に関するQ&A

ここでは妊娠後期について、よくある3つの質問をまとめました。

順番に見ていきましょう。

まとめ

妊娠後期は、母体と胎児が出産に向けて体調を整える重要な時期です。

妊娠後期を快適に過ごすためにも、以下のポイントを意識しましょう。

・バランスの良い食事と適切な栄養摂取を心がける
・無理のない範囲で適度な運動を行い、体力をつける
・快適な服装を選び、必要に応じて骨盤ベルトを使用する
・「シムス位」など、快適な睡眠姿勢を工夫する
・妊娠高血圧症候群などの症状に注意し、定期的な妊婦健診を受ける

体調の変化や不安を感じた際は、医療機関に相談することが大切です。

適切な対処と準備を行い、安心して出産の日をむかえましょう。

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※ほかの保管者の声はこちらから

▼さい帯血保管について、もっと詳しく